Lumina joacă un rol esențial în reglarea ritmului circadian, ceea ce înseamnă că poate influența calitatea somnului nostru. Expunerea la lumină greșită, mai ales seara sau în timpul nopții, poate perturba ritmul natural al somnului și poate duce la insomnii sau la o calitate scăzută a somnului. Iată cum poți alege corect lumina pentru a-ți îmbunătăți somnul și pentru a evita deranjarea ochilor.

Lumină roșie: salvarea de noapte

Expunerea la lumină albastră, cum ar fi cea emisă de telefoanele și ecranele de televizor, seara sau înainte de culcare, poate suprima producția de melatonină, hormonul care ne ajută să adormim. În schimb, lumina roșie nu are acest efect și poate fi folosită pentru a crea un mediu mai propice somnului. Iată de ce lumina roșie este o alegere excelentă pentru expunerea nocturnă:

1. Nu suprimă melatonina

Lumina roșie nu perturbă producția de melatonină, permițând corpului să se pregătească pentru somn fără a interfera cu ritmul circadian.

2. Reduce reflexul pupilar

Pupila ochilor noștri reacționează mai puțin la lumina roșie, ceea ce înseamnă că aceasta deranjează mai puțin vederea noastră în întuneric.

3. Utilizare versatilă

Lumina roșie poate fi folosită în diferite moduri. Poți utiliza becuri cu lumină roșie sau poți seta dispozitivele electronice, cum ar fi smartphone-urile sau tabletele, în modul de lumină roșie seara.

Alte sfaturi pentru somn mai bun

Pe lângă utilizarea luminii roșii, există și alte aspecte de luat în considerare pentru a asigura un somn odihnitor:

1. Limitarea ecranelor electronice

Înainte de culcare, evită să folosești dispozitive electronice cu ecrane luminoase, deoarece acestea emit lumină albastră care poate deranja ritmul circadian.

2. Păstrează întunericul

Asigură-te că dormitorul tău este întunecat și fără surse de lumină puternică. Folosește draperii opace sau o mască de somn, dacă este necesar.

3. Evită consumul de cafeină sau alcool seara

Aceste substanțe pot perturba somnul. Înlocuiește-le cu ceaiuri relaxante sau cu apă.

4. Stabilește un program de culcare regulat

Mergi la culcare și te trezește la aceleași ore în fiecare zi, chiar și în weekend. Acest lucru ajută la stabilirea unui ritm circadian regulat.

5. Relaxare înainte de culcare

Fă activități relaxante înainte de culcare, cum ar fi cititul sau meditația, pentru a-ți pregăti mintea și corpul pentru somn.

Prin alegerea corectă a luminii și prin adoptarea unor obiceiuri sănătoase de somn, poți să te asiguri că ai parte de un odihna odihnitoare și revigorantă în fiecare noapte. Lumina roșie este o unealtă utilă în acest proces și poate contribui semnificativ la calitatea somnului tău.

Distribuie articolul: