Somnul este un proces biologic activ care influențează direct funcționarea sistemului imunitar. Cercetările din ultimul deceniu au demonstrat că lipsa acestuia scade eficiența răspunsului imunitar, crește inflamația cronică și afectează chiar și eficiența vaccinurilor. Pentru că somnul este adesea sacrificat în favoarea productivității, știința ne arată clar că un sistem imunitar puternic începe în fiecare noapte, cu un somn de calitate.

Somnul și producția de celule imune
În timpul somnului profund, corpul eliberează citokine – proteine esențiale în combaterea infecțiilor și reglarea inflamației. Un studiu publicat în Journal of Experimental Medicine arată că persoanele care dorm mai puțin de șase ore pe noapte au o scădere de până la 30% a celulelor „natural killer” – un tip de globule albe responsabile cu distrugerea celulelor infectate sau canceroase.

De asemenea, somnul adecvat favorizează maturarea limfocitelor T, celulele care „memorează” agenții patogeni. Cercetările realizate la Universitatea din Tübingen, Germania, arată că în timpul somnului profund, activitatea acestor celule crește, consolidând „memoria imunologică” – motivul pentru care somnul de după vaccinare poate crește eficiența imunizării.

Lipsa de somn și inflamația cronică
Privarea de somn activează axa hipotalamo-hipofizo-suprarenaliană, crescând secreția de cortizol și adrenalină – hormoni ai stresului care, pe termen lung, reduc capacitatea organismului de a controla inflamația. Studiile din PNAS (Proceedings of the National Academy of Sciences) arată că persoanele care dorm sub 5 ore pe noapte au niveluri mai ridicate de proteine C-reactive și interleukină-6, markeri asociați cu inflamația cronică și un risc crescut de boli cardiovasculare, diabet și depresie.

Somnul și eficiența vaccinurilor
Legătura dintre somn și imunitatea adaptativă a fost observată și în reacția la vaccinuri. Cercetători de la University of Chicago au demonstrat că participanții care au dormit mai puțin de 6 ore pe noapte au produs cu 50% mai puțini anticorpi după vaccinarea antigripală, comparativ cu cei care au dormit între 7 și 8 ore. Rezultatele sugerează că somnul joacă un rol crucial în consolidarea răspunsului imun de lungă durată.

Ciclul circadian și sincronizarea imunității
Sistemul imunitar urmează un ritm circadian. Ziua este dedicată răspunsului activ la factori externi, iar noaptea – reparării celulare și reglării inflamației. Când acest ciclu este perturbat, de exemplu prin lucrul în ture de noapte, se observă o dereglare a secreției de melatonină și cortizol, ceea ce duce la o vulnerabilitate crescută în fața infecțiilor. Un studiu publicat în Sleep Medicine Reviews arată că lucrătorii în schimburi au o incidență cu 25% mai mare a infecțiilor respiratorii.

Cum poți susține imunitatea prin somn?

  • Menține un program constant de somn, chiar și în weekend.

  • Evită ecranele cu cel puțin o oră înainte de culcare, deoarece lumina albastră inhibă secreția de melatonină.

  • Creează un mediu răcoros, întunecat și liniștit pentru somn.

  • Redu consumul de cafeină după ora 14:00 și de alcool seara, deoarece ambele fragmentează somnul profund.

  • Practică tehnici de relaxare precum respirația lentă sau meditația ghidată, care pot scădea cortizolul.

Somnul este, de fapt, una dintre cele mai eficiente forme de „medicină preventivă”. În timp ce multe persoane caută suplimente pentru a-și crește imunitatea, organismul are deja un mecanism natural de regenerare – o noapte bună de somn, repetată constant.

Distribuie articolul: