Stresul face parte din viața cotidiană, însă atunci când devine cronic, poate avea efecte grave asupra sănătății fizice și mintale. De la probleme cardiovasculare și slăbirea sistemului imunitar până la anxietate și depresie, stresul influențează aproape toate funcțiile corpului. Înțelegerea modului în care acesta acționează asupra organismului și aplicarea unor strategii eficiente de gestionare sunt esențiale pentru menținerea unei stări de bine.

Ce se întâmplă în corpul tău când ești stresat?

Stresul declanșează un răspuns biologic complex, cunoscut sub numele de „răspunsul luptă sau fugi” (fight-or-flight), care implică eliberarea hormonilor de stres precum cortizolul și adrenalina. Pe termen scurt, acest răspuns poate fi benefic, ajutând organismul să reacționeze rapid la situații periculoase. Însă, atunci când stresul persistă, efectele sale devin nocive:

  • Sistemul cardiovascular – Stresul cronic poate crește tensiunea arterială și riscul de boli de inimă, conform American Heart Association.

  • Sistemul imunitar – Cortizolul în exces slăbește răspunsul imunitar, crescând susceptibilitatea la infecții.

  • Sistemul digestiv – Stresul contribuie la tulburări digestive precum sindromul colonului iritabil, refluxul gastric și gastrita.

  • Funcțiile cognitive – Expunerea prelungită la stres afectează memoria, concentrarea și capacitatea de luare a deciziilor, potrivit unui studiu publicat în Journal of Neuroscience.

  • Sănătatea mintală – Nivelurile ridicate de stres sunt corelate cu un risc crescut de depresie și anxietate.

Strategii eficiente pentru combaterea stresului

1. Exercițiile fizice

Activitatea fizică stimulează producția de endorfine, substanțe care îmbunătățesc starea de spirit și reduc nivelul de stres. Un studiu al Universității Harvard arată că exercițiile moderate, precum mersul pe jos timp de 30 de minute pe zi, pot diminua semnificativ anxietatea.

2. Tehnicile de respirație și relaxare

Respirația profundă și exercițiile de mindfulness ajută la reglarea sistemului nervos și reducerea cortizolului. O tehnică eficientă este respirația 4-7-8: inspiră timp de 4 secunde, ține aerul 7 secunde și expiră lent în 8 secunde.

3. Somnul de calitate

Lipsa somnului agravează stresul și afectează capacitatea corpului de a se recupera. Specialiștii recomandă un program de somn regulat, eliminarea ecranelor cu o oră înainte de culcare și crearea unui mediu relaxant pentru odihnă.

4. Alimentația echilibrată

Consumul excesiv de cofeină și zahăr poate accentua stresul. În schimb, o dietă bogată în alimente antiinflamatorii, precum legumele, fructele, nucile și peștele gras, ajută la reglarea hormonilor de stres.

5. Suportul social

Petrecerea timpului cu familia și prietenii sau apelarea la un terapeut poate avea un efect protector împotriva stresului cronic. Studiile arată că persoanele cu o rețea socială solidă sunt mai rezistente la stres și au un risc mai scăzut de boli asociate acestuia.

Stresul este inevitabil, dar gestionarea lui corectă poate face diferența dintre o viață echilibrată și una marcată de probleme de sănătate. Prin adoptarea unor obiceiuri sănătoase și prin conștientizarea efectelor pe care stresul le are asupra corpului, fiecare persoană poate contribui la propria stare de bine pe termen lung.

Distribuie articolul: