Somnul de calitate este esențial pentru sănătatea fizică și mintală, dar și pentru relațiile interpersonale. Studiile recente arată că lipsa somnului poate avea un impact semnificativ asupra relațiilor de cuplu, influențând comunicarea, gestionarea conflictelor și intimitatea.

1. Lipsa somnului reduce empatia și crește iritabilitatea

Cercetătorii de la Universitatea Berkeley au descoperit că persoanele private de somn au dificultăți în a citi emoțiile partenerului și sunt mai puțin capabile să manifeste empatie. Când suntem obosiți, creierul nostru activează mai intens amigdala – centrul emoțiilor negative – ceea ce ne face mai predispuși la reacții exagerate și conflicte.

2. Crește frecvența certurilor

Un studiu publicat în Social Psychological and Personality Science a arătat că lipsa somnului duce la o creștere a tensiunilor în cuplu. Partenerii care nu dorm suficient sunt mai predispuși să interpreteze greșit intențiile celuilalt și să reacționeze defensiv. Mai mult, oboseala reduce capacitatea de a găsi soluții constructive la conflicte.

3. Scade nivelul de afecțiune și intimitate

Somnul insuficient afectează nivelurile de oxitocină – hormonul atașamentului și al iubirii. Conform unui studiu publicat în Journal of Neuroscience, lipsa somnului poate reduce dorința de apropiere fizică și afectivă, ceea ce poate duce la o distanțare emoțională între parteneri.

4. Afectează viața sexuală

Un raport al Journal of Sexual Medicine arată că oboseala cronică scade nivelul de testosteron atât la bărbați, cât și la femei, ceea ce duce la o diminuare a libidoului. De asemenea, stresul cauzat de lipsa somnului reduce dorința de intimitate, ceea ce poate crea frustrări în relație.

5. Diminuează satisfacția relațională

Cercetările efectuate la Universitatea din Ohio au demonstrat că partenerii care dorm prost sunt mai puțin mulțumiți de relația lor și au o percepție negativă asupra celuilalt. Somnul insuficient afectează capacitatea de a aprecia gesturile pozitive ale partenerului, accentuând doar aspectele negative.

Ce putem face pentru a proteja relația?

Experții recomandă următoarele soluții pentru a preveni impactul negativ al privării de somn asupra relației de cuplu:

  • Stabiliți un program regulat de somn – Mergeți la culcare și treziți-vă la aceeași oră zilnic.
  • Evitați ecranele înainte de culcare – Lumina albastră inhibă producția de melatonină, hormonul somnului.
  • Creați un ritual de relaxare înainte de somn – Cititul, meditația sau un duș cald pot ajuta la un somn mai odihnitor.
  • Dormiți suficient – Specialiștii recomandă între 7 și 9 ore de somn pe noapte.
  • Comunicați deschis despre oboseală – Dacă unul dintre parteneri nu a dormit bine, celălalt ar trebui să fie mai răbdător și înțelegător.

Somnul este un factor esențial pentru menținerea unei relații sănătoase. O odihnă bună îmbunătățește starea de spirit și contribuie la o conexiune emoțională mai profundă între parteneri.

Distribuie articolul: