Fericirea și liniștea interioară nu sunt doar rezultatul circumstanțelor externe, ci și al obiceiurilor mentale și comportamentale. Studiile în psihologia pozitivă și neuroștiință arată că persoanele care se simt împăcate și mulțumite adoptă strategii pe care majoritatea oamenilor le ignoră.

Un prim aspect este gestionarea gândurilor negative. Persoanele liniștite nu încearcă să elimine complet emoțiile dificile, ci le acceptă și le procesează conștient. Cercetările publicate în Journal of Clinical Psychology arată că acceptarea emoțiilor reduce stresul și anxietatea, în timp ce suprimarea acestora crește tensiunea și epuizarea mentală.

Practicarea recunoștinței zilnice este un alt obicei comun. Studiile în psihologia pozitivă indică faptul că oamenii care notează sau reflectă asupra lucrurilor pentru care sunt recunoscători experimentează niveluri mai ridicate de satisfacție și optimism, reducând efectele stresului cotidian.

Persoanele liniștite își cultivă relații sociale de calitate, concentrându-se pe conexiuni autentice și sprijin reciproc. Cercetările în psihologia socială arată că legăturile apropiate și sprijinul social cresc eliberarea de oxitocină și serotonină, hormoni care contribuie la starea de bine și la rezistența la stres.

Mindfulness-ul și atenția prezentă fac parte din rutina zilnică a celor liniștiți. Studiile publicate în Frontiers in Psychology demonstrează că practica mindfulness reduce activitatea în regiunile cerebrale asociate cu ruminația și anxietatea, în timp ce crește capacitatea de a aprecia momentul prezent și de a experimenta emoții pozitive.

Un alt obicei este echilibrul între muncă și odihnă. Persoanele fericite și liniștite planifică perioade regulate de relaxare și activități care le aduc plăcere. Cercetările indică faptul că pauzele și activitățile recreative nu doar reduc stresul, ci și stimulează creativitatea și claritatea mentală.

De asemenea, ele dezvoltă autocompasiunea. Studiile în psihologia pozitivă arată că persoanele care se tratează cu bunătate și înțelegere atunci când fac greșeli experimentează mai puțin stres și anxietate și mențin o stare generală de echilibru emoțional.

Adoptarea acestor practici zilnice, chiar și în forme simple și scurte, ajută creierul să regleze emoțiile, să reducă stresul și să sporească sentimentul de satisfacție și pace interioară, diferențiind persoanele liniștite și fericite de majoritatea oamenilor care trăiesc într-o stare constantă de alertă și tensiune.

Distribuie articolul: