Grăsimea abdominală nu se rezumă doar la problema aspectului fizic, ci este necesară pentru o stare de sănătate mai bună. Depozitele adipoase acumulate în exces în zona abdomenului constituie risc crescut pentru boli de inimă, diabet și chiar cancer de sân ori de colon.

Tipul de grăsime care se adună în burtă se numește grăsime viscerală. Ea înconjoară organele și crește riscul de boli de inimă, diabet de tip 2 și unele tipuri de cancer. Pentru a afla dacă ai exces de grăsime în această zonă, pune o bandă de măsurare în jurul secțiunii mediane, la nivelul buricului. Mai mult de 89 de centimetri la femei și 101 de centimetri la bărbați este prea mult. Iată câteva motive pentru care se formează grăsimea de pe burtă și cum să o pierzi.

Mănânci prea mult

Dacă mănânci mai multe calorii decât arzi, îngrași peste tot – inclusiv în jurul mijlocului tău. Trebuie să reduci aproximativ 500 de calorii pe zi pentru a pierde o jumătate de kilogram. Poate sună mult, dar mai întâi uită-te la eliminarea alimentelor cu cele mai multe calorii din dietă. Biscuiții, cartofii prăjiți, sifonul și sucul împachetează multe calorii în câteva înghițituri. Înlocuiește-le mai întâi cu alimente cu conținut scăzut de calorii, bogate în nutrienți, cum ar fi broccoli, mere, orez brun și supe bulionoase.

Înaintezi în vârstă

Vârsta ar putea aduce înțelepciune, dar nu este bună în toate. Cu fiecare an care trece, masa musculară scade și metabolismul încetinește, astfel încât să nu mai arzi atât de multe calorii ca înainte. Asta înseamnă că poți mânca aceeași cantitate și totuși vezi numărul de pe cântar crescând. Greutatea dobândită în vârstă tinde să se acumuleze în jurul mijlocului. Pentru a preveni câștigurile nedorite, redu caloriile sau adaugă mai multe exerciții de dezvoltare musculară.

Dă vina pe genele tale

Dacă mănânci corect și faci exerciții fizice și acele kilograme încăpățânate tot nu vor merge, genele tale ar putea fi de vină. Un alt indiciu este dacă alți membri ai familiei se luptă cu greutatea lor. Genele controlează modul în care corpul tău arde caloriile, cât de repede te simți plin și dacă te îngrași în coapse, fese sau burtă. Chiar dacă grăsimea de pe burtă se regăsește în familia ta, îți poți depăși genele cu o dietă potrivită și suficientă mișcare.

Pre-menopauza

La femei, combinația de îmbătrânire și pierderea de estrogen la menopauză se adaugă la creșterea în greutate. Genele, pierderea masei musculare și supraalimentarea contribuie, de asemenea, la creșterea în greutate între 40 și 50 de ani. Kilogramele în plus care s-ar fi putut instala în șolduri mai devreme în viață acum se grupează în mijlocul tău, tot datorită modificărilor hormonale. Acea schimbare a greutății face mai mult decât să-ți strângă pantalonii. De asemenea, îți poate crește riscul de boli de inimă.

Nu te miști suficient

Americanii petrec mai mult de 10 ore pe zi într-o poziție așezată. Deși dieta joacă un rol major în creșterea în greutate, lipsa mișcării contribuie și ea. Pentru a evita să iei kilograme în plus în burtă și în alte părți ale corpului, fă cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții aerobice de mare intensitate în fiecare săptămână.

Ai probleme cu somnul

Prea puțin somn ar putea face parte din motivul pentru care te-ai îngrășat. Corpul tău produce hormoni care te fac să te simți plin. Lipsa somnului le poate face mai puțin eficiente. De aceea, atunci când ești lipsit de somn, s-ar putea să mănânci în exces și să te îngrași, mai ales în burtă. Atunci când nu dormi suficient, s-ar putea, de asemenea, să dorești mai multe alimente reconfortante bogate în calorii.

Suferi de mâncat emoțional

Prea mult stres nu este bun pentru starea ta mentală sau pentru greutatea ta. Stresul declanșează eliberarea de cortizol, un hormon care te face să îți poftești alimente bogate în grăsimi și carbohidrați, cum ar fi pizza, cartofi prăjiți și prăjituri. Cortizolul depune, de asemenea, grăsime în jurul abdomenului. Un alt mod în care stresul duce la creșterea în greutate este să te țină treaz noaptea. Persoanele care dorm mai puține ore tind să aibă mai multă grăsime pe burtă.

Nu ai renunțat la obiceiurile nocive

Unii oameni care fumează se tem să renunțe pentru că își fac griji că vor crește în greutate. Dar chiar dacă fumătorii au un indice de masă corporală mai mic decât nefumătorii, burtica lor este mai mare. Fumătorii câștigă mai multă grăsime viscerală, de tipul care este legat de boli de inimă și alte afecțiuni cronice de sănătate, decât nefumătorii. Deci, în cazul în care ai nevoie de un alt motiv pentru a renunța, acum ai unul.

Mănânci prea multe grăsimi trans

Aceste grăsimi artificiale cresc colesterolul rău (LDL) și sporesc riscul de boli de inimă și diabet de tip 2. Alimentele gătite în grăsimi trans sunt bogate în grăsimi și calorii și pot provoca creșterea în greutate. FDA a interzis adăugarea de grăsimi trans în alimente, dar unele produse făcute înainte de interdicție ar putea fi încă pe rafturile magazinelor. Citește etichetele produselor alimentare. Dacă lista de ingrediente include ulei vegetal parțial hidrogenat, acel aliment conține grăsimi trans. Încearcă să alegi un alt articol.

Bacteriile tale intestinale nu sunt utile

Intestinele tale găzduiesc trilioane de bacterii. Unii dintre acești germeni trăiesc în armonie cu tine și ajută corpul să digere alimentele. Alții descompun alimentele atât de mult încât corpul tău absoarbe mai multe calorii din ea și stochează mai multă energie sub formă de grăsime. Există dovezi că probioticele, găsite în alimentele fermentate precum kimchi și iaurt, ar putea scăpa de grăsimea de pe burtă. Aceste bacterii prietenoase nu vor înlocui reducerea caloriilor, dar ar putea ajuta.

Problema este în medicamentele tale

Răspunsul la creșterea în greutate ar putea fi ascuns în dulapul cu medicamente. Anumite medicamente sunt renumite pentru că provoacă creșterea în greutate. Acestea includ unele medicamente pentru diabet, unele antidepresive, steroizi și medicamente pentru epilepsie. Câteva medicamente adaugă grăsime direct în zona abdomenului, inclusiv beta-blocante, care tratează hipertensiunea arterială.

Cum poți să scapi de grăsimea abdominală?

Primele schimbări pe care trebuie să le faci în viața ta este să mănânci echilibrat și să faci mai multă mișcare. Dacă adopți un stil de viață mai sănătos, cu siguranță rezultatele dorite nu se vor lăsa așteptate prea mult timp. Consumă mai multe legume, pește, ouă, lactate cu conținut redus de grăsime și fructe. Încearcă tot felul de rețete și bucură-te de noi experiențe culinare. În acest mod nu te vei mai gândi la mezeluri, dulciuri nesănătoase și alte alimente nocive.

Meditația, respirația profundă și yoga te pot ajuta să gestionezi mai ușor situațiile stresante de zi cu zi. Fă mai multă mișcare – de la mersul pe jos în ritm alert până la exerciții aerobice.

Fă-ți masaj abdominal cu loțiuni hidratante ori anticelulitice pentru a stimula arderea țesutului adipos. Extrem de important este și să te odihnești minimum 8 ore pe noapte pentru a echilibra nivelul de stres și a te încărca cu energie.

Distribuie articolul: