Somnul este deseori privit ca un element secundar în rutina zilnică de îngrijire, însă studiile arată că este unul dintre factorii esențiali pentru sănătatea pielii și a părului. Cercetările publicate în Journal of Clinical Sleep Medicine arată că, în timpul somnului profund, organismul activează procese de regenerare celulară care nu au loc la fel de eficient în timpul zilei. În aceste ore corpul se repară, inflamațiile se reduc, iar metabolismul celular este reglat, ceea ce se reflectă direct asupra modului în care arătăm.

Pielea este primul indicator al unui somn insuficient. Un studiu realizat de University Hospitals Case Medical Center a arătat că persoanele care dorm regulat 7–9 ore pe noapte prezintă o elasticitate mai bună a pielii, o recuperare mai rapidă după expunerea la soare și mai puține riduri fine comparativ cu cei care dorm sub 6 ore. Acest lucru se explică prin secreția crescută de colagen în timpul nopții, o proteină esențială pentru fermitate și aspect neted. În lipsa somnului, bariera cutanată slăbește, se pierde mai repede apa transdermică, iar pielea devine uscată, ternă și predispusă la iritații.

Somnul influențează și părul. În fazele profunde ale somnului, circulația sanguină la nivelul scalpului este accelerată, ceea ce facilitează transportul oxigenului și al nutrienților spre foliculii piloși. Specialiștii de la The American Academy of Dermatology notează că un somn insuficient poate deregla ciclul natural de creștere a firului de păr, crescând riscul de subțiere, cădere excesivă și lipsă de volum. Stresul acumulat, frecvent asociat cu nopțile nedormite, contribuie la dereglări hormonale și la agravarea afecțiunilor precum dermatita seboreică sau alopecia areata.

În plus, somnul are un rol important în reglarea producției de sebum. Când odihna este insuficientă, organismul produce mai mult cortizol, hormon care stimulează glandele sebacee. Drept rezultat pot apărea coșuri, inflamații, puncte negre și o piele care se îngrașă mai repede. Același hormon afectează și structura firului de păr, făcându-l mai fragil și predispus la rupere. Cercetările Harvard Medical School arată că reducerea nivelului de cortizol prin odihnă adecvată contribuie la un ten mai uniform și la un păr mai sănătos pe termen lung.

Pentru ca organismul să activeze procesele de regenerare, nu contează doar durata somnului, ci și calitatea acestuia. Un studiu realizat la Karolinska Institute menționează că expunerea la lumină albastră seara întârzie secreția de melatonină, ceea ce scurtează perioada de somn profund. Dermatologii recomandă reducerea timpului petrecut pe telefon în ultimele două ore înainte de culcare, folosirea unei camere întunecate și menținerea unei temperaturi de 18–20°C pentru un somn odihnitor. De asemenea, o față de pernă din mătase poate reduce frecarea, prevenind ruperea firelor de păr și formarea cutelor pe piele.

O rutină constantă de somn, hidratarea corectă și o dietă echilibrată pot transforma somnul într-un veritabil tratament de înfrumusețare, accesibil oricui. Un ten luminos, riduri estompate, păr puternic și strălucitor sunt adesea rezultatul nopților liniștite, în care organismul primește timpul necesar pentru a se reface. Somnul, astfel, ne menține aspectul tânăr, iar efectele benefice se văd mai ales în oglindă.

Distribuie articolul: