Ideea că bărbații pierd în greutate mai repede decât femeile este intens vehiculată și frecvent discutată. Mulți oameni cred că atunci când vine vorba de pierderea în greutate, bărbații au un avantaj. Circulă tot felul de istorii „amuzante” și glumițe despre doamne care transpiră din greu, se luptă să slăbească un kilogram sau două, comparativ cu poveștile despre bărbați care mănâncă orice, merg la sală arareori, și totuși urmăresc cum scădea greutatea. Dar care este adevărul?

Verdictul? Bărbații slăbesc mai repede decât femeile, cel puțin la început…

Bărbații tind să aibă mai mult țesut muscular, care arde mai multe calorii decât grăsimea corporală, chiar și în timpul odihnei. Și când bărbații și femeile reduc același număr de calorii, bărbații pierd de obicei mai mult în greutate – dar efectul este pe termen scurt. „Pe termen lung, condițiile de joc sunt mai egale”, spune dieteticianul David Grotto, autorul unei cărți de sănătate – The Best Things You Can Eat. „Nu este o cursă pentru a vedea cine poate slăbi cel mai repede. Important este că amândoi mergeți în aceeași direcție.”

Programele de slăbit accentuează adesea diferența. Când bărbații și femeile sedentari încep programele de exerciții fizice, bărbații tind să piardă grăsimea corporală, în timp ce multe femei nu o fac. Într-un studiu din Anglia, bărbații și femeile au fost incluși în programe comerciale de slăbit, cum ar fi Atkins, Slim-Fast și Weight Watchers. După două luni, bărbații au slăbit de două ori mai mult decât femeile – și de trei ori mai multă grăsime corporală. Dar până la șase luni, rata pierderii în greutate se uniformizase între sexe.

Bărbații pot mulțumi testosteronului pe care îl au – și estrogenului suplimentar pe care nu-l au – pentru avantajul în procesul de slăbire. În medie, femeile au între 6 și 11% mai multă grăsime corporală decât bărbații, o adaptare evolutivă presupusă pentru a ajuta în timpul sarcinii. De la pubertate până la menopauză, femeile mențin mai multă grăsime corporală medie decât bărbații – chiar și atunci când iau din alimentație mai puține calorii.

Dar este important să ne amintim că „grăsime” nu înseamnă „nesănătos”. Da, femeile au depozite mai mari de grăsime, dar face parte din fiziologie, adică nu este o greutate suplimentară. Deci, dacă o femeie are cu 11% mai multă grăsime corporală decât un bărbat, nu înseamnă că este cu 11% „mai grasă”. O femeie perfect în formă va avea și ea cu 6 – 11% mai multă grăsime corporală decât un bărbat perfect în formă.

De asemenea, bărbații tind să piardă în greutate acolo unde au cea mai mare nevoie (a se citi: de pe burtă), așa că este adesea vizibil mai imediat când bărbații supraponderali încep să slăbească, deoarece depozitele de grăsime ale doamnelor sunt de obicei mai răspândite, motiv pentru care au tendința de a pierde în greutate într-un ritm mai lent decât bărbații. Chiar și exercițiile fizice de bază, regulate – în mod ideal 30 până la 60 de minute pe zi – tind să reducă obezitatea abdominală, chiar dacă bărbații nu slăbesc din punct de vedere tehnic.

Desigur, și doamnele pierd rapid în greutate abdominală – pur și simplu tind să aibă mai puțină. „Femeile cu exces de grăsime în jurul mijlocului o vor pierde mai mult sau mai puțin la fel de ușor ca bărbații”, spune David Katz. „Bărbații sunt mai predispuși să ia în greutate în jurul mijlocului”.

Acestea fiind spuse, greutatea suplimentară în jurul mijlocului este, de asemenea, legată de riscuri cardiace crescute, ceea ce face, probabil, mai nesănătos să fii un bărbat supraponderal. Se pare că burticile mari sunt un fel de sabie cu două tăișuri când vine vorba de pierderea în greutate: reprezintă un risc suplimentar pentru sănătatea bărbaților, dar oferă bărbaților avantaj atunci când vine vorba de a pierde kilogramele.

Doamnelor, nu disperați: și femeile au avantaje legate de greutate. Au tendința de a transporta mai multă grăsime corporală pe coapse și pe spate (așa-numita formă de „pară”), care sunt locuri mult mai sănătoase pentru a menține greutatea decât în ​​jurul taliei. În plus, în timp ce femeile sunt mai bune la stocarea grăsimilor, ele tind, de asemenea, să ardă mai multă grăsime corporală în timpul exercițiilor fizice decât o fac bărbații.

În concluzie, scăderea masei corporale este o muncă grea pentru femei și bărbați. Și, într-adevăr, totul se rezumă la asta: oricine poate slăbi – indiferent de gen. Trebuie doar să te dedici procesului.

Distribuie articolul: