În căutarea unei vieți sănătoase și echilibrate, mulți dintre noi recurgem la suplimentele alimentare pentru a ne asigura că organismul nostru primește nutrienții de care are nevoie. Printre cele mai căutate suplimente se numără omega-3, vitamina B12, vitamina D3, calciul și altele, care au un rol crucial în menținerea sănătății noastre. Cu toate acestea, asigurarea unei asimilări corecte a acestor substanțe este la fel de importantă precum alegerea lor. Aici, vom explora modurile în care puteți maximiza absorbția acestor nutrienți esențiali.

  • Omega-3: Aceste grăsimi sănătoase se găsesc în principal în pește, nuci și semințe de in. Pentru a le asimila mai bine, consumați-le împreună cu alimente bogate în grăsimi sănătoase, precum avocado sau ulei de măsline.

  • Vitamina B12: Această vitamină este crucială pentru sănătatea nervilor și formarea celulelor roșii din sânge. Pentru a asigura o asimilare eficientă, asigurați-vă că aveți suficient acid gastric. Dacă aveți probleme cu stomacul sau luați medicamente care reduc aciditatea, consultați un medic pentru suplimentarea corespunzătoare.
  • Vitamina D3: Soarele este o sursă naturală de vitamina D, dar, în unele cazuri, suplimentele sunt necesare. Asigurați-vă că luați vitamina D3 cu o masă sau gustare care conține grăsimi, deoarece este o vitamină solubilă în grăsimi și acest lucru poate spori absorbția.
  • Calciu: Acest mineral este esențial pentru sănătatea oaselor. Pentru a asigura o asimilare eficientă, evitați consumul excesiv de fibre și oxalați în același timp cu calciul, deoarece acești compuși pot interfera cu absorbția sa. Consumul de calciu în porții mici pe parcursul zilei poate ajuta la absorbția mai bună.

  • K2 (Vitamina K2): Vitamina K2 joacă un rol esențial în sănătatea oaselor și a inimii. Pentru o absorbție optimă, asigurați-vă că îl luați împreună cu grăsimi alimentare. De asemenea, vitamina K2 lucrează în tandem cu vitamina D3 pentru a menține echilibrul calciului în corp, asigurându-se că acesta ajunge în oase, unde este necesar, și nu se acumulează în vasele de sânge.
  • Arginină: Arginina este un aminoacid semnificativ pentru producția de oxid nitric, care ajută la relaxarea vaselor de sânge și la îmbunătățirea circulației. Asigurați-vă că o luați pe stomacul gol pentru a evita competiția cu alte aminoacizi și a maximiza absorbția.
  • BCAA (aminoacizi cu catenă ramificată): BCAA, care include leucina, izoleucina și valina, sunt esențiali pentru refacerea musculară și creșterea masei musculare. Luați-i înainte sau după antrenament pentru a sprijini procesul de reconstrucție musculară.
  • Glutamină: Glutamina este un aminoacid cheie pentru susținerea sistemului imunitar și pentru menținerea sănătății intestinale. Pentru o absorbție mai bună, luați-o cu stomacul gol sau înainte de culcare.
  • Creatina: Creatina este un supliment popular pentru creșterea performanțelor fizice și a masei musculare. Este important să o luați cu lichide suficiente pentru a preveni deshidratarea și pentru a ajuta la transportul eficient în celulele musculare.

A lua suplimente alimentare poate fi benefic pentru sănătatea noastră, dar asigurarea unei asimilări corespunzătoare este la fel de importantă. Urmați sfaturile de mai sus și consultați un profesionist de sănătate pentru a vă asigura că beneficiile acestor nutrienți ajung cu succes în organism, contribuind la menținerea stării de bine și la prevenirea deficiențelor nutriționale.

Vezi și: https://ea.md/asimilarea-corecta-a-suplimentelor-alimentare-ghid-cu-tot-ce-trebuie-sa-stii/

Distribuie articolul: