Mineralele joacă un rol esențial în buna funcționare a organismului, susținând metabolismul, sănătatea oaselor, funcția musculară și echilibrul hormonal. Studiile arată că multe femei nu ating aportul optim pentru anumite minerale, chiar dacă dieta lor pare variată, ceea ce poate conduce la oboseală, dezechilibre hormonale și probleme de sănătate pe termen lung.

Magneziul este implicat în peste 300 de reacții biochimice din corp, inclusiv în reglarea tensiunii arteriale, metabolismul energetic și funcția nervoasă. Cercetările arată că deficiențele de magneziu sunt frecvente la femei și se pot manifesta prin oboseală, spasme musculare, anxietate și tulburări de somn. Surse bogate includ nucile, semințele, legumele cu frunze verzi și cerealele integrale.

Zincul este un mineral esențial pentru sistemul imunitar, vindecarea rănilor și sinteza proteinelor. Studiile indică faptul că nivelurile scăzute de zinc pot afecta fertilitatea, starea pielii și capacitatea organismului de a lupta împotriva infecțiilor. Alimente bogate în zinc sunt carnea slabă, fructele de mare, leguminoasele și semințele.

Calciul este cunoscut pentru rolul său în sănătatea oaselor și dinților, dar cercetările arată că multe femei nu ating doza zilnică recomandată, ceea ce poate crește riscul de osteoporoză și fracturi. Produsele lactate, legumele cu frunze verzi și tofu sunt surse importante de calciu.

Fierul este esențial pentru producerea hemoglobinei și transportul oxigenului. Deficiența de fier este frecventă la femeile aflate în perioada fertilă și se poate manifesta prin oboseală cronică, slăbiciune și dificultăți de concentrare. Sursele de fier includ carnea roșie, leguminoasele, semințele și cerealele integrale, iar absorbția poate fi crescută prin combinarea cu vitamina C.

Seleniul are un rol antioxidant și susține funcția tiroidiană. Studiile arată că aportul insuficient poate influența starea de spirit și sistemul imunitar. Surse alimentare bune sunt nucile braziliene, peștele, ouăle și cerealele integrale.

Iodul este esențial pentru producția hormonilor tiroidieni, care reglează metabolismul și energia. Deficiențele ușoare pot provoca oboseală, creștere în greutate și sensibilitate la frig. Sursele principale sunt sarea iodată, peștele și produsele lactate.

Acordarea atenției la aportul acestor minerale și alegerea unei diete echilibrate, variate și bogate în produse integrale ajută la prevenirea carențelor și la menținerea energiei, sănătății oaselor, echilibrului hormonal și a stării generale de bine.

Distribuie articolul: