Somnul insuficient nu afectează doar nivelul de energie și capacitatea de concentrare, ci are și un impact direct asupra greutății corporale. În ultimele două decenii, numeroase studii au demonstrat o legătură clară între lipsa de somn și creșterea în greutate, iar explicațiile țin de modificările hormonale, schimbările în comportamentul alimentar și metabolism.

Unul dintre cele mai importante mecanisme implică hormonii foamei. Atunci când nu dormim suficient, nivelul de leptină – hormonul care semnalează sațietatea – scade, iar nivelul de grelină – hormonul care stimulează apetitul – crește. Această combinație face ca persoanele private de somn să simtă o foame mai intensă și să consume mai multe calorii decât în mod normal. Un studiu publicat în Annals of Internal Medicine a arătat că participanții care au dormit doar patru ore pe noapte timp de câteva zile au avut o creștere semnificativă a senzației de foame și a consumului de alimente bogate în carbohidrați și grăsimi.

Somnul influențează și felul în care creierul răspunde la recompensele alimentare. Imagistica prin rezonanță magnetică funcțională (fMRI) a demonstrat că lipsa somnului activează mai puternic zonele cerebrale asociate cu plăcerea, în special atunci când oamenii privesc sau aleg alimente nesănătoase. Practic, oboseala slăbește autocontrolul și face ca produsele hipercalorice să devină mult mai atractive.

Un alt factor important este legat de metabolism. Privarea cronică de somn afectează sensibilitatea la insulină, ceea ce înseamnă că organismul procesează mai greu glucoza. Acest lucru nu doar că favorizează depozitarea grăsimii, dar crește și riscul de obezitate și diabet de tip 2. Cercetările efectuate la Universitatea din Chicago au arătat că reducerea somnului la cinci ore pe noapte timp de o săptămână a dus la o scădere cu 30% a sensibilității la insulină.

Pe lângă efectele hormonale și metabolice, lipsa de somn influențează indirect și stilul de viață. Persoanele obosite tind să fie mai puțin active fizic, să renunțe la exerciții și să petreacă mai mult timp în fața ecranelor. În plus, oboseala cronică crește nivelul de cortizol, hormonul stresului, care este asociat cu acumularea de grăsime abdominală.

Legătura dintre somn și greutate este bidirecțională. Pe de o parte, lipsa somnului favorizează îngrășarea, iar pe de altă parte, kilogramele în plus pot duce la tulburări de somn, precum apneea de somn, care la rândul ei agravează problema. Această relație creează un cerc vicios greu de întrerupt fără o abordare conștientă a obiceiurilor de somn și alimentație.

Specialiștii recomandă adulților între șapte și nouă ore de somn pe noapte pentru o funcționare optimă a organismului. Stabilirea unei rutine regulate, evitarea ecranelor înainte de culcare și reducerea consumului de cofeină pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului. Astfel, menținerea unei greutăți sănătoase nu ține doar de dietă și sport, ci și de un somn odihnitor și constant.

Distribuie articolul: