Postul intermitent a devenit un subiect popular în domeniul nutriției și al pierderii în greutate, fiind promovat ca o metodă eficientă pentru sănătate. Dar este acesta doar un trend sau are beneficii dovedite științific?

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent implică alternarea perioadelor de alimentație cu cele de repaus alimentar. Cele mai comune metode includ:

  • 16/8: 16 ore de post și 8 ore în care sunt permise mesele.
  • 5:2: Cinci zile de alimentație normală și două zile cu aport caloric redus.
  • Post alternativ: Alternarea zilelor de post cu cele de alimentație normală.

Beneficii dovedite ale postului intermitent

Numeroase studii susțin că postul intermitent poate avea efecte pozitive asupra organismului, inclusiv:

1. Pierderea în greutate și controlul metabolismului

Postul intermitent ajută la reducerea aportului caloric și creșterea sensibilității la insulină, ceea ce poate preveni diabetul de tip 2. Studiile publicate în “The New England Journal of Medicine” arată că postul poate stimula arderea grăsimilor.

2. Sănătatea creierului

Postul poate stimula producția de BDNF (factor neurotrofic derivat din creier), esențial pentru memorie și funcții cognitive. Cercetări pe animale indică faptul că postul ar putea reduce riscul bolilor neurodegenerative.

3. Longevitate și reducerea inflamației

Unele studii pe animale sugerează că postul intermitent poate prelungi durata de viață prin reducerea inflamației și a stresului oxidativ.

4. Reglarea hormonilor

Postul poate crește nivelul hormonului de creștere (GH), important pentru menținerea masei musculare și regenerarea celulară.

Riscuri și limitări

Deși are multiple beneficii, postul intermitent nu este potrivit pentru toată lumea. Persoanele cu diabet, femeile însărcinate sau cei cu tulburări alimentare ar trebui să consulte un specialist înainte de a adopta această strategie.

Postul intermitent nu este doar un trend, ci o strategie susținută de cercetări științifice. Totuși, succesul său depinde de adaptarea corectă la stilul de viață al fiecăruia. Consultarea unui specialist în nutriție este recomandată pentru implementarea optimă a acestuia.

Distribuie articolul: