Somnul este esențial pentru sănătatea fizică și mintală, dar nu doar durata și calitatea lui contează. Poziția în care dormi poate influența semnificativ starea ta de sănătate, afectând respirația, digestia, sănătatea coloanei vertebrale și chiar funcționarea creierului. Studiile recente din domeniul medicinei somnului și neuroștiinței arată că anumite poziții pot fi benefice sau, dimpotrivă, dăunătoare pentru sănătatea ta pe termen lung.

1. Dormitul pe spate: Beneficii și riscuri

Dormitul pe spate este considerat de mulți specialiști o poziție „ideală” pentru menținerea sănătății coloanei vertebrale, deoarece distribuie uniform greutatea corpului și reduce presiunea asupra articulațiilor. Un studiu publicat în Journal of Physical Therapy Science confirmă faptul că această poziție ajută la alinierea corectă a capului, gâtului și coloanei vertebrale, reducând riscul de dureri lombare.

Beneficii:

  • Sprijină sănătatea coloanei vertebrale: Menține o postură neutră, prevenind durerile de spate.
  • Reduce refluxul gastric: Dacă dormi cu capul ușor ridicat, gravitația previne urcarea acidului gastric în esofag.
  • Minimizează ridurile: Fața nu este presată de pernă, ceea ce poate reduce formarea ridurilor în timp.

Riscuri:

  • Agravarea apneei de somn și a sforăitului: Conform unui studiu publicat în Sleep and Breathing, această poziție poate agrava problemele respiratorii, deoarece limba și țesuturile moi se pot deplasa spre gât, obstrucționând căile respiratorii.
  • Tensiune pentru persoanele cu probleme lombare: Fără un suport adecvat sub genunchi, poate accentua durerea lombară.

2. Dormitul pe o parte (poziția laterală)

Dormitul pe o parte este una dintre cele mai comune și recomandate poziții de somn, mai ales pentru persoanele care suferă de apnee în somn, reflux gastric sau pentru femeile însărcinate. Un studiu publicat în The Journal of Neuroscience sugerează că această poziție favorizează procesul de curățare a toxinelor din creier, ceea ce poate reduce riscul de boli neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer.

Beneficii:

  • Îmbunătățește drenajul limfatic și eliminarea toxinelor: Poziția laterală stimulează activitatea sistemului glinfatic, responsabil de curățarea creierului.
  • Reduce apneea de somn și sforăitul: Menține căile respiratorii deschise, facilitând respirația.
  • Sprijină sănătatea digestivă: Dormitul pe partea stângă poate reduce refluxul gastric și îmbunătăți digestia, potrivit unui studiu din American Journal of Gastroenterology.

Riscuri:

  • Presiune asupra umerilor și șoldurilor: Poate duce la dureri articulare sau amorțeli dacă salteaua nu oferă suport adecvat.
  • Poate accentua ridurile de somn: Contactul constant cu perna poate favoriza formarea ridurilor pe față.

3. Dormitul pe partea stângă vs. partea dreaptă: Care este mai sănătos?

Partea stângă:

  • Beneficii: Favorizează drenajul limfatic, îmbunătățește circulația sângelui și reduce refluxul acid. Recomandată pentru femeile însărcinate, deoarece îmbunătățește fluxul de sânge către făt.
  • Riscuri: Poate pune presiune pe organele interne, cum ar fi inima, deși studiile arată că acest efect este minor pentru majoritatea oamenilor sănătoși.

Partea dreaptă:

  • Beneficii: Poate fi mai confortabilă pentru persoanele cu anumite probleme cardiace.
  • Riscuri: Conform unui studiu din The Journal of Clinical Gastroenterology, dormitul pe partea dreaptă poate agrava simptomele de reflux gastroesofagian.

4. Dormitul pe burtă

Deși unii consideră că dormitul pe burtă reduce sforăitul, această poziție este adesea asociată cu probleme musculo-scheletale. Un studiu publicat în The Spine Journal evidențiază faptul că dormitul pe burtă pune presiune excesivă asupra coloanei vertebrale și gâtului, ceea ce poate duce la dureri cronice de spate și rigiditate cervicală.

Beneficii:

  • Reduce sforăitul: Poate ajuta persoanele care sforăie să respire mai ușor, deși nu este recomandată pentru apneea de somn.

Riscuri:

  • Probleme ale coloanei vertebrale și gâtului: Întoarcerea capului într-o parte pentru a respira poate duce la tensionarea mușchilor gâtului.
  • Presiune asupra organelor interne: Poate afecta circulația sângelui și respirația.
  • Dureri lombare: Coloana vertebrală nu este susținută corect, ceea ce poate duce la dureri de spate.

5. Pozițiile de somn și impactul asupra sănătății mintale

Somnul afectează nu doar sănătatea fizică, ci și pe cea mintală. Un studiu publicat în Frontiers in Psychology arată că poziția de somn poate influența starea de spirit și nivelul de stres. De exemplu, dormitul pe partea dreaptă este asociat cu o stare de spirit mai pozitivă la trezire, în timp ce pozițiile incomode pot contribui la insomnie și la un somn fragmentat.

Cum să alegi poziția de somn potrivită pentru tine?

  • Pentru durerile de spate: Dormitul pe spate, cu o pernă sub genunchi, sau pe o parte, cu o pernă între picioare.
  • Pentru reflux gastric: Dormitul pe partea stângă, cu capul ușor ridicat.
  • Pentru apneea de somn: Dormitul pe o parte, cu o pernă fermă pentru a susține capul și gâtul.
  • Pentru sarcină: Dormitul pe partea stângă, pentru a îmbunătăți circulația sângelui către uter și rinichi.

Dacă experimentezi dureri cronice sau tulburări de somn, consultarea unui specialist în somnologie poate oferi soluții personalizate pentru un somn mai sănătos.

Distribuie articolul: