Pentru un somn odihnitor și sănătos este important să evităm anumite obiceiuri înainte de culcare. Iată cinci lucruri pe care ar fi bine să le eviți:

1. Nu consuma cafeină sau alcool

Cafeina stimulează sistemul nervos, iar alcoolul poate afecta calitatea somnului, chiar dacă te face să adormi mai repede. Cel mai bine este să eviți cafeaua, ceaiul negru, băuturile energizante și alcoolul cu cel puțin 3-4 ore înainte de somn.

2. Nu folosi dispozitive electronice

Lumina albastră emisă de telefoane, tablete și laptopuri afectează producția de melatonină, hormonul somnului, și poate face adormirea mai dificilă. Încearcă să eviți ecranele cu cel puțin 30-60 de minute înainte de a te culca.

3. Nu mânca mese grele

Consumul de mese grele sau picante înainte de culcare poate cauza disconfort digestiv, arsuri și chiar insomnie. Dacă simți nevoia să mănânci, alege o gustare ușoară, cum ar fi un iaurt sau o banană.

4. Nu te implica în discuții stresante sau activități intense

Evită conversațiile tensionate, problemele de lucru sau alte activități care îți pot ridica nivelul de stres. În loc să te relaxezi, mintea va fi prea agitată pentru un somn liniștit. Încearcă să-ți rezervi ultimele momente din zi pentru relaxare.

5. Nu face exerciții fizice intense

Exercițiile intense înainte de culcare pot crește ritmul cardiac și nivelul de adrenalină, ceea ce îngreunează procesul de relaxare. Dacă vrei să faci mișcare seara, optează pentru exerciții de intensitate redusă, cum ar fi yoga sau stretching.

Un ritual calmant înainte de somn contribuie la un somn odihnitor și revigorant. Adoptă obiceiuri de relaxare și evită activitățile care pot stimula prea mult corpul sau mintea înainte de culcare.

Distribuie articolul: