Atunci când ne gândim la pierderea în greutate, adesea ne concentrăm pe dietă și exerciții fizice. Cu toate acestea, somnul joacă un rol crucial și de multe ori subestimat în procesul de slăbire. Iată de ce somnul este esențial pentru pierderea în greutate și cum lipsa lui poate sabota eforturile tale.

1. Reglarea hormonilor foamei și a sațietății

Somnul insuficient afectează nivelurile de hormoni care controlează foamea și sațietatea. Ghrelina, hormonul care stimulează foamea, crește, în timp ce leptina, hormonul care indică sațietatea, scade. Această combinație te face să te simți mai înfometat/ă și mai puțin satisfăcut/ă după masă, conducând la supraalimentare. Plus, lipsa somnului crește nivelul de cortizol, hormonul stresului. Nivelurile ridicate de cortizol sunt asociate cu depozitarea grăsimii, în special în zona abdominală. Tot cortizolul poate provoca pofte pentru alimente nesănătoase și bogate în calorii.

2. Metabolismul și arderile calorice

Somnul insuficient poate încetini metabolismul bazal, rata la care corpul arde calorii în repaus. Un metabolism mai lent înseamnă că vei arde mai puține calorii pe parcursul zilei, ceea ce face mai dificilă pierderea în greutate. Mai mult, când ești obosit/ă, corpul tău tinde să conserve energie. Acest lucru poate duce la o reducere a activității fizice spontane, cum ar fi mersul pe jos sau mișcările subtile pe care le faci în mod normal. Prin urmare, vei arde mai puține calorii.

3. Controlul poftelor și deciziile alimentare

Somnul insuficient afectează funcționarea creierului, în special acele părți responsabile pentru luarea deciziilor și controlul impulsurilor. Acest lucru te poate face mai predispus/ă la a ceda poftelor pentru alimente bogate în carbohidrați și zahăr. Când ești obosit/ă, este mai probabil să faci alegeri alimentare proaste. Tindem să optăm pentru alimente procesate și bogate în calorii, în detrimentul celor sănătoase și nutritive. De asemenea, este mai probabil să sărim peste mese sau să mâncăm în exces.

4. Performanța la exerciții eizice

Lipsa somnului afectează nivelul de energie, făcându-te să te simți obosit/ă și lipsit/ă de motivație pentru exerciții fizice. Chiar dacă te forțezi să te antrenezi, performanța ta va fi afectată, iar rezultatele vor fi mai puțin eficiente. Somnul este vital și pentru recuperarea musculară. După un antrenament, corpul are nevoie de somn pentru a repara și a construi mușchii. Lipsa somnului poate încetini acest proces, afectându-ți progresul și creșterea masei musculare.

5. Bilanțul caloric

Somnul insuficient poate perturba echilibrul caloric, făcându-te să mănânci mai mult și să arzi mai puține calorii. Acest dezechilibru contribuie la creșterea în greutate, în ciuda eforturilor tale de a urma o dietă și un program de exerciții fizice. Corpul are un ritm circadian care reglează multe funcții metabolice, inclusiv digestia și utilizarea energiei. Lipsa somnului poate perturba acest ritm, afectând modul în care corpul procesează și stochează alimentele.

Așadar, somnul este un pilon esențial în procesul de pierdere în greutate, alături de o alimentație sănătoasă și exercițiile fizice regulate. Menținerea unui program de somn stabil, dormind între 7-9 ore pe noapte, poate ajuta la reglarea hormonilor, creșterea metabolismului și îmbunătățirea performanței fizice. Asigură-te că acorzi somnului importanța cuvenită în rutina ta zilnică pentru a-ți maximiza eforturile de a slăbi și a menține o stare de sănătate optimă!

Distribuie articolul: