Dacă ai o activitate care te impune să stai pe loc mult timp, însă de sport nu ai timp, e neapărat să faci exerciții pentru îndreptarea spatelui o dată la două zile.

Așezări
Lipește-ți spatele aproape de perete, la o distanță de 10 cm. Poziționează-ți picioarele la nivelul umerilor, iar mâinile ridică-le îndreptate în sus. Efectuează așezarea până te vei lipi cu spatele de perete, apoi unește și partea de jos a spatelui, omoplații și umerii și lasă-te în continuare mai jos, până formezi un unghi drept la picioare. Stai așa 30-60 de secunde.

„Scândura”
Atunci când efectuezi exercițiul corect, zona șalelor trebuie să fie dreaptă. Adică spatele nu trebuie rotunjit sau îndoiat.  Imaginează-ți că spatele tău este o parte din „scăndură”.

Rotația
Ia un prosop și rolează-l în lungime. Îndreaptă spatele, iar picioarele poziționează-le la distanța umerilor. Întinde mâinele înainte și trage de ambele părți ale prosopului cu toată puterea. Numără până la cinci și revino în poziția inițială. Repetă exercițiul de 5 ori.

Distribuie articolul:
Cuvinte cheie: