Băuturi care te ajută să pierzi în greutate. Ce recomandă nutriționiștii pentru o siluetă suplă

Conform specialiștilor cea mai bună băutură pentru a pierde în greutate este apa. Atunci când faci alegeri sănătoase în alimentele și băuturile pe care le consumi, procesul de slăbire devine automat mai ușor.

Organismul uman conține în proporție de 60% apă. Cu toate acestea, corpul pierde constant apă pe parcursul unei zile. Pentru a evita deshidratarea este nevoie să consumi lichide zilnic, în funcție de greutatea corpului și de alți factori.

Cea mai bună băutură pentru a pierde în greutate

Specialiștii recomandă consumul a cel puțin doi litri de apă pe zi. De multe ori, oamenii confundă senzația de foame cu cea de sete, iar acest lucru este un semn al deshidratării. Specialiștii sunt de părere că o persoană are nevoie să se hidrateze în funcție de nevoile propriului corp.

Dacă ești deshidratat/ă ai tendința să mănânci mai mult. Hidratarea corectă te va ajuta să reduci numărul de calorii consumate zilnic. Mai mult, unele studii spun că persoanele care beau apă cu câteva ore înainte de masă au tendința să mănânce mai puțin. Nutriționiștii sunt de părere că apa reduce apetitul. Prin reducerea apetitului, te vei asigura că vei consuma porții mai mici și vei vedea o subțiere a siluetei în timp.

Câtă apă trebuie să bea zilnic – variază de la persoană la persoană. În medie, se recomandă 2,7 litri de apă pe zi pentru femei și 3,7 litri de apă pe zi pentru bărbați. Recomandarea vine din partea Academiei Naționale de Științe, Inginerie și Medicină din Statele Unite ale Americii.

Nutriționiștii spun că apa este cea mai bună soluție pentru a pierde în greutate. Primul pas este să-ți înlocuiești băuturile nesănătoase cu ea. Studiile au demonstrat că inclusiv sucurile dietetice conțin zahăr și pot deveni o adevărată problemă în lupta împotriva kilogramelor în plus.

Tot ce trebuie să faci este să înlocuiești băuturile bogate în calorii cu apa, pentru a începe să pierzi în greutate. În locul sucurilor sau al băuturilor care conțin zahăr poți consuma ceaiuri care îți oferă un boost metabolismului.

Pe lângă hidratarea corectă, dieta rămâne un element cheie în procesul de slăbire, la fel și sportul. Apa ajută la eliminarea toxinelor și îți îmbunătățește procesul de digestie. Mai mult, unele studii arată că apa ajută în cazul în care te confrunți cu probleme din cauza balonării. Mai multe studii au demonstrat că dacă bei suficientă apă, poți începe să pierzi în greutate.

Nu uita că recomandările nutriționiștilor trebuie să vină în funcție de nevoile organismului propriu. Prin urmare, este important să-ți cunoști foarte bine corpul și să iei o decizie, alături de un specialist.

Există și câteva băuturi care te pot ajuta să îți completezi dieta și să pierzi în greutate. Sunt preparate de casă care combină ingrediente nutritive recomandate în orice dietă: fructe, legume, semințe, nuci și cereale.

Următoarele băuturi te pot ajuta să-ți satisfaci pofta de mâncare, să menții o dietă sănătoasă și, bineînțeles, să eviți consumul de băuturi industriale, care sunt pline de substanțe ce sabotează pierderea în greutate, precum zahărul și sodiul:

1. Suc verde

Există mai multe rețete de băuturi pe care ar trebui să le bei pe stomacul gol pentru a pierde în greutate.

Ingrediente

½ măr verde
½ cană de apă (125 ml)
1 lingură de pătrunjel (10 g)
1 mână de spanac (50 g)
½ cană de castravete proaspăt (100 g)
5 linguri suc de lămâie sau portocale (50 ml)

Pregătire

Mai întâi, spălă toate ingredientele, curățați castraveții și merele.
Tăie toate ingredientele în bucăți mici.
Pune jumătate de cană de apă și sucul în blender.
Adăugă castravetele și mărul tăiate anterior, frunzele de spanac și pătrunjelul.
La final, procesează toate ingredientele până obții un amestec omogen.
Dacă ți se pare că are o consistență prea groasă, poți adăuga puțină apă.
Consumă imediat.

2. Sifon de lămâie și ghimbir

Ingrediente

2 cuburi de gheață
½ cană de apă (125 ml)
½ linguriță de ghimbir (2 g)
1 măr (de preferat roșu)
2 căni de morcov ras (230 g)
5 linguri de suc de lămâie (50 ml)

Pregătire

Mai întâi spălă, curăță și toacă morcovul, mărul și ghimbirul.
Apoi, adăugă în blender apa minerală și restul ingredientelor, și amestecă.
Consumați imediat remediul pentru slăbire.

3. Smoothie cu fructe și fulgi de ovăz

Ingrediente

1 măr
2 banane
2 căni de apă (500 ml)
1 linguriță de scorțișoară (5 g)
1 cană de căpșuni proaspete (150 g)
2 căni de fulgi de ovăz (100 g)
½ pahar de lapte de migdale (100 g)

Pregătire

Gătește ovăzul la foc mic, împreună cu cele două căni de apă, timp de 10 minute.
Când este gata, se lasă să se răcească și se trece printr-o strecurătoare, pentru a elimina excesul de apă. De asemenea, se poate consuma ca băutură răcoritoare.
Adăugă ovăzul și căpșunile în blender și amestecă totul.
Acum, taie mărul în bucăți mici și adăugă-l în blender, împreună cu laptele de migdale.
La sfârșit, adăugă bananele tăiate felii.
Presăară scorțișoară deasupra și consumă.