Corpul uman are nevoie de o gamă largă de vitamine pentru a funcționa optim, dar stilul de viață modern și alimentația dezechilibrată fac ca multe persoane să nu primească suficiente cantități. Deficiențele vitaminice nu apar întotdeauna cu simptome evidente, dar pot influența starea de spirit, energia, metabolismul și sănătatea generală. Studiile nutriționale evidențiază că anumite vitamine sunt aproape frecvent insuficiente în dietele contemporane, mai ales la femei și adulți tineri.

Vitamina D este esențială pentru sănătatea oaselor și a sistemului imunitar. Nivelurile scăzute de vitamina D au fost asociate cu oboseală, slăbiciune musculară și un risc mai mare de infecții. Studiile arată că expunerea insuficientă la soare și consumul redus de alimente bogate în vitamina D fac ca deficitul să fie foarte frecvent, în special în sezonul rece.

Vitamina B12 joacă un rol critic în formarea globulelor roșii și în funcția sistemului nervos. Deficitul de B12 poate provoca oboseală, dificultăți de concentrare și iritabilitate. Cercetările arată că adulții tineri, vegetarienii și persoanele cu anumite probleme digestive sunt mai expuse riscului de deficiență.

Vitamina B9 (acid folic) este implicată în sinteza ADN-ului și diviziunea celulară. Studiile sugerează că un aport insuficient poate afecta nivelul de energie și starea de spirit și poate fi asociat cu un risc crescut de anemie. Femeile în perioada fertilă și persoanele care consumă puține legume verzi sunt cele mai vulnerabile.

Vitamina B6 susține metabolismul proteinelor și producția de neurotransmițători precum serotonina și dopamina, care reglează dispoziția. Cercetările indică faptul că nivelurile scăzute de B6 pot contribui la iritabilitate și oboseală.

Vitamina C este un antioxidant puternic și contribuie la funcționarea sistemului imunitar și la absorbția fierului. Deficiențele moderate pot provoca oboseală, slăbiciune musculară și piele uscată. Studiile arată că aportul insuficient este frecvent în dietele sărace în fructe și legume proaspete.

Vitamina A este esențială pentru sănătatea pielii, a vederii și a sistemului imunitar. Deficitul poate duce la uscăciunea pielii, vedere slabă pe timp de noapte și susceptibilitate crescută la infecții. Alimentația bogată în produse procesate și săracă în legume portocalii și verzi favorizează deficiența.

Vitamina E protejează celulele împotriva stresului oxidativ și susține sănătatea pielii și a creierului. Cercetările indică că aportul insuficient poate contribui la oboseală, tulburări ale sistemului nervos și deteriorarea pielii.

Prevenirea deficiențelor se realizează printr-o alimentație variată, care să includă fructe, legume, cereale integrale, surse de proteine animale și vegetale și grăsimi sănătoase. În unele cazuri, suplimentele pot fi recomandate, dar sunt esențiale evaluarea individuală și consultul unui specialist în nutriție. Menținerea unui aport adecvat de vitamine susține energia, starea de spirit și sănătatea generală, prevenind efectele subtile și cumulative ale carențelor.

Distribuie articolul: