Un corp frumos modelat este visul fiecărei femei, dar pentru a-l realiza trebuie să investești timp și efort. Activitatea fizică zilnică este crucială dacă vrei să ai un corp frumos și, bineînțeles, să urmezi o dietă adecvată. Multe femei din întreaga lume sunt în căutare constantă pentru metoda potrivită care să-și aducă corpul mai aproape de o formă aproape perfectă, și mai ales corpul cunoscut sub numele de „corp de clepsidră”.

Știm cu toții probabil că corpul unei femei care arată atrăgător în blugi skinny și are curbe sexy și vizibile este definit ca o „clepsidră”.

Termenul este o metaforă pentru silueta acestui corp sexy care ne amintește multora dintre noi de forma unei clepsidre. Dar nu-ți face griji, dacă nu ești una dintre acele doamne, dar vrei să fii, articolul de astăzi te va ajuta să o atingi.

Deci, partea bine formă a corpului, începând de la șolduri până la umeri, este principala caracteristică a clepsidrei, ceea ce înseamnă că, dacă te gândești la o clepsidră, șoldurile și umerii tăi ar trebui să aibă aceeași dimensiune, iar talia ta ar trebui să fie aceeași. dimensiune.ar trebui să fie îngustă.

Primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să scapi de kilogramele în plus pe care le ai pe corp, iar acest lucru se va realiza prin antrenament cardiovascular constant și schimbări sănătoase în obiceiurile alimentare, așa că ar trebui să începi un antrenament cardiovascular de 30 de minute, 6 zile pe saptamana.saptamana.

Al doilea lucru de făcut este să adaugi antrenamentul de forță în rutina ta zilnică.

ACEST ANTRENAMENT DE FORȚĂ TREBUIE SĂ SE CONCAXĂ PE:

Dezvoltarea adecvată a mușchilor din zona umerilor.
Dezvoltarea adecvată a musculaturii zonei șoldurilor și feselor.
Exerciții pentru strângerea suprafeței taliei și a abdomenului.
Dezvoltarea corectă a mușchilor spatelui.

Iar al treilea lucru pe care trebuie să-l faci este să adopți un plan alimentar sănătos, ceea ce înseamnă că va trebui să uiți de alimentele procesate, fast-food-urile, zaharurile, dulciurile, alcoolul și băuturile gazoase.

Toate aceste alimente nesănătoase vor trebui înlocuite cu fructe proaspete, legume, proteine ​​slabe, nuci și fructe de pădure. Și va trebui să bei multă apă, mai ales când faci exerciții cardio și de forță. O serie este de a face exercițiul cu fiecare dintre picioare. Completează între 10 și 15 serii.

Asadar, haideti sa începem! Acest antrenament constă din 6 exerciții simple care te vor ajuta să ai un corp de clepsidră.

IMPORTANT: Este necesar să urmați fiecare mișcare a exercițiului așa cum este indicat în imagine. Încercați să efectuați corect întregul exercițiu, de câte ori este recomandat.

1. Genuflexiuni CU LOVI LATERALE

Este foarte important ca fiecare dintre mișcările exercițiilor să fie controlată așa cum se arată în imagine.

2. TRIANGULUI ABDOMINAL

O serie este de a face exercițiul cu fiecare dintre picioare. Completează între 10 și 15 serii.

3. SQUATURI DE SĂRIT

Completează între 10 și 15 serii.

4. BICICLETE

Completează între 10 și 15 serii.

5. PLANCĂ DE LA GENUNCHI LA COT

O serie este de a face exercițiul cu fiecare dintre picioare. Completează între 10 și 15 serii.

6. SCENDURA LATERALĂ
O serie este de a face exercițiul pentru fiecare dintre părți. Completează între 10 și 15 serii.

 

Distribuie articolul:
Cuvinte cheie: