Balonarea e ceva normal uneori, mai ales înainte de menstruație, dar uneori poate deveni atât de deranjantă încât aproape te împiedică să funcționezi. Iată ce poți face ca să o ții sub control.

Cum știi când trebuie să iei măsuri? Medicul gastroenterolog Mary Pardee explică într-un episod al podcastului MindBodyGreen: „După micul dejun, stomacul începe să se simtă tensionat, ai gaze, iar senzația nu dispare. După prânz, starea se agravează, apar dureri și crampe. Pacientele mele spun adesea: «Înainte să mă culc, mă simt de parcă aș fi însărcinată în nouă luni. Nici nu mai am poftă de mâncare, pentru că mă simt atât de plină.» Asta este balonarea.”

Din fericire, Pardee ne oferă câteva trucuri simple, testate și adesea subestimate, care ajută pe termen lung:

1. Creează-ți un program regulat de mese

„Setează-ți trei mese pe zi la ore apropiate, în loc să mănânci haotic toată ziua,” recomandă Pardee. Chiar dacă balonarea îți reduce pofta, iar tu preferi gustările mici, un program fix te va ajuta să-ți reglezi apetitul și să dai stomacului pauze necesare pentru o digestie corectă.
Dacă mănânci tot timpul, intestinul subțire nu mai reușește să elimine resturile eficient, ceea ce poate duce la constipație și la senzația de balonare și durere abdominală.
Pentru o digestie bună, e recomandat să nu mănânci nimic între mese timp de cel puțin 90 de minute, dar ascultă-ți mereu corpul și mănâncă când îți e foame.

2. Renunță la apa carbogazoasă

„Apa carbogazoasă conține bule de aer care pot agrava balonarea,” spune Pardee. Pentru persoanele sensibile la balonare, eliminarea acesteia poate aduce o mare ușurare. Dacă abdomenul tău se simte umflat, apa cu bule poate face situația și mai neplăcută.

3. Nu consuma lichide în timpul meselor

Chiar și apa plată, dacă este băută în cantități mari în timpul mesei, poate crește volumul din stomac și intensifica senzația de presiune și disconfort. Pardee recomandă să bei apă între mese pentru a te hidrata corespunzător, fără a afecta digestia.
Deși studiile arată că lichidele nu încetinesc digestia alimentelor solide, mulți oameni care se confruntă cu balonarea observă că băuturile în timpul mesei le amplifică disconfortul.

Aplicând aceste sfaturi simple, poți reduce balonarea și te poți simți mult mai bine zi de zi.

Distribuie articolul:
Cuvinte cheie: