Îți este cunoscută senzația de apatie, somnolență și lentoare de după amiază? Vrei să știi cum să o combați sau, cel puțin, să o ameliorezi? Haide să analizăm câteva metode de a o face!

Fă o plimbare

Corpul tău nu este construit pentru a fi alert și productiv timp de 8 ore consecutiv. Nivelurile tale de hormon cortizol cresc și scad toată ziua, ceea ce te poate face să te simți lent după-amiaza. Fă o plimbare pentru a-ți pune sângele în mișcare. Chiar dacă este doar în jurul clădirii sau al blocului, schimbarea decorului îți va reactiva simțurile.

Mănâncă zilnic un mic dejun bun

Te zgârcești cu masa de dimineață sau o sari cu totul? Dacă da, pierzi nutrienți importanți care te ajută să te concentrezi, să rezolvi problemele și să fii productiv. De asemenea, te poate determina să mănânci în exces la prânz, ceea ce poate crește glicemia. Acest lucru te lasă obosit și înfometat câteva ore mai târziu.

Fă stretching sau yoga pentru un plus de energie

Yoga înseamnă mișcări lente și respirații profunde, ambele pun sângele în mișcare. De asemenea, te ajută să eliberezi orice tensiune pe care o menții în corp. Îndepărtează-te de computer și fă niște răsuciri ale gâtului, a umerilor și câteva îndoiri laterale. Amintește-ți să respiri.

Bea apă

Corpul tău este, în mare parte, apă. Când nu te hidratezi suficient, totul încetinește. Bea un pahar cu apă – nu numai că te va face să te simți mai puțin obosit prin transportul nutrienților și oxigenului către celule, dar ajută și la menținerea tensiunii arteriale și a bătăilor inimii sub control.

Ia o pauză de la muncă

Oboseala este modul în care corpul tău îți spune că are nevoie de ceva. Și acel ceva ar putea fi la fel de simplu ca o pauză. Este tentant să continui să lucrezi. Dar când îți lași mintea și corpul în pace timp de numai câteva minute, vei fi mai concentrat și mai productiv când te vei întoarce.

Deschide jaluzelele

Nu subestima puterea luminii. La un nivel de bază, corpul tău ia indicii de la lumină pentru a ști când să te trezești și când să te culci. Dacă te simți obosit în timpul zilei de lucru, lumina puternică a soarelui sau o lampă de terapie cu lumină te pot ajuta să te simți treaz și alert.

Ia o gustare care stimulează energia

Acestea îți mențin corpul alimentat și compensează scăderile de energie după-amiaza. Acesta este un moment bun pentru a obține vitamine, minerale, fibre și o cantitate solidă de proteine. Poți opta pentru iaurt, un fruct sau legume crocante.

Redu zahărul

Asemenea cofeinei, zahărul oferă un impuls rapid și ușor, dar vei plăti pentru asta mai târziu cu un nivel scăzut de zahăr din sânge și o scădere mare a energiei. Poți folosi cantități sănătoase de zahăr în mod natural din fructe sau o doză de suc de fructe 100%.

Trage un pui de somn

Un pui de somn rapid ar putea fi exact ceea ce are nevoie corpul tău pentru a se reseta și a se simți revigorat. Setează un cronometru de 15 minute și închide ușa biroului dvs. sau înclină scaunul din mașină. Gândește-te cum poți include în planul zilei un pui de somn înainte de ora 15:00, astfel încât să nu se încurce cu ciclul tău de somn pe timp de noapte.

Folosește muzica, chiar și sistemul audio din mașină

Ai observat vreodată cum o melodie îți poate stimula starea de spirit și îți poate trezi întregul corp? Muzica îi spune creierului să producă mai multă dopamină, hormonul care te ajută să simți plăcere. De asemenea, ajută sângele să curgă mai liber. Gândește-te la asta ca la cofeină audio.

Distribuie articolul: