Unul dintre exerciţiile care mobilizează cea mai mare parte a musculaturii este flotarea. Specific mai ales bărbaţilor, au beneficii incredibile asupra corpului omenesc atât timp cât sunt făcute regulat şi corect.

Pot fi efectuate practic oriunde, fără echipament special, alege să le faci zilnic timp de o lună şi vei observa cu ochii tăi cum corpul tău se va transforma total fără a produce nici un fel de accident.

Creşte numărul treptat

Nu te lansa din prima să faci o serie foarte mare de executări, începe treptat, important este să le faci lent şi corect, chiar dacă la început poţi să faci doar 3-4. Poţi să faci o pauză şi apoi să mai încerci să faci iar o serie 3-4.

În cazul în care până în acest moment ai avut parte de un stil de viaţă destul de sedentar este bine ca înainte să te apuci de acest plan să îţi faci o serie de analize medicale pentru a verifica exact starea ta de sănătate.

Începe rutina de transformare a corpului tău mai întâi cu cel puţin 10-15 minute de mers pe jos în stil alert şi apoi poţi să începi executarea flotărilor, concentrându-te mai ales pe respiraţie.

Slăbeşti mai uşor

Vei scăpa rapid de ţesutul adipos tocmai din cauza faptului că îţi pune la treabă întreaga musculatură. Dacă în prima zi ai reuşit să faci doar 2-3 flotări, încearcă ca de la zi la zi să creşti numărul cu cel puţin 1-2.

Vei observa cum vei căpăta atât forţă cât şi rezistenţă şi vor deveni din ce în ce mai uşor de făcut. Lasă-i corpului întotdeaua o pauză, alege o zi în care să îl laşi să se odihnească, însă nu exclude mersul pe jos măcar 10 minute.

Îţi accelerează metabolismul

Vei observa cum corpul tău se va tonifia vizibil, abdomenul tău se va contura frumos deoarece chiar dacă braţele fac munca cea mai grea, musculatura abdominală lucrează din plin pentru a-ţi susţine efortul. Rezistanţa ta va fi mai bună şi vei scăpa de câteva kilograme bune, în special din cauză că acest tip de exerciţiu contribuie din plin la accelerarea metabolismului şi mai ales la arderea ţesutului adipos subcutanat. Intensificând circulaţia sangvină atât oasele cât întreg organismul va fi mult mai rezistent şi mai frumos.

Câte flotări ar trebui să fac pe zi pentru a vedea rezultate?

Este important să crești în continuare numărul pentru a-ți provoca corpul. Dacă continui să faci 20 de flotări timp de trei luni, atunci mușchii tăi se vor familiariza cu rutina de 20 de flotări pe zi și se vor opri din creștere. În mod ideal, ar trebui să încercați să faceți 3 seturi de 12 repetări în fiecare zi. Acest lucru vă va ajuta să obțineți forță musculară.

Flotările îți oferă un piept mai mare?

Flotările POT construi brațe mari și un piept larg, atâta timp cât le faci corect. Flotările sunt deosebit de grozave pentru sculptarea brațelor mari și a unui piept lat, toate în același timp. Ca să nu mai vorbim că, conform științei, push-up-urile (a.k.a. press-up-urile) sunt la fel de bune pentru a construi pecs ca și presa pe bancă.

Flotările te fac voluminos?

O chestiune grea. Dacă scopul tău este de a construi mușchi, flotările și tragerile se vor adăuga cu siguranță la masa musculară dacă le faci suficient. Dar merită să țineți cont de faptul că antrenamentul de rezistență cu greutăți mai mari, care vă duce la insuficiență musculară temporară după șase până la opt repetări, este probabil să construiască mușchi mai rapid.

Distribuie articolul: