Multe persoane se antrenează regulat, dar nu obțin rezultatele dorite, iar studiile în domeniul fitnessului arată că tehnica incorectă este unul dintre principalii factori. Executarea greșită a exercițiilor nu doar că reduce eficiența antrenamentului, ci poate crește și riscul de accidentări.

Un exercițiu frecvent efectuat greșit sunt genuflexiunile. Cercetările indică faptul că îndoirea incompletă a genunchilor sau alinierea greșită a picioarelor poate diminua activarea mușchilor fesieri și cvadriceps, reducând eficiența. Genunchii trebuie să rămână aliniați cu vârful picioarelor, iar spatele să fie drept, pentru a maximiza beneficiile și a evita tensiunea asupra articulațiilor.

Fandările reprezintă un alt exemplu. Studiile arată că pașii prea scurți sau prea lungi pot afecta stabilitatea și pot pune presiune suplimentară pe genunchi. Pentru un impact optim asupra mușchilor coapselor și feselor, pasul trebuie să fie moderat, iar trunchiul să rămână vertical.

Plank-ul este adesea făcut cu șolduri prea sus sau prea jos. Cercetările evidențiază că poziția incorectă limitează activarea mușchilor abdominali și poate provoca dureri lombare. Corpul trebuie să formeze o linie dreaptă de la umeri până la călcâie, iar abdomenul să fie contractat constant.

Ridicările de greutăți pentru umeri sunt frecvent executate cu balansarea trunchiului sau cu mișcări bruște. Studiile arată că această tehnică reduce activarea deltoizilor și poate provoca leziuni la nivelul umerilor. Ridicările trebuie să fie lente, controlate, cu spatele drept și mișcare completă a brațelor.

Abdomenele clasice sunt deseori efectuate folosind impulsul picioarelor sau al mâinilor, ceea ce reduce activarea mușchilor abdominali. Cercetările arată că mișcările controlate, cu ridicarea lentă a trunchiului și menținerea abdomenului contractat, maximizează beneficiul și protejează coloana vertebrală.

Corectarea tehnicii prin exerciții lente, concentrarea asupra mușchilor implicați și respectarea posturii recomandate de studiile de specialitate pot transforma eficiența antrenamentului. În plus, folosirea oglinzii, a antrenorilor calificați sau a tutorialelor validate științific ajută la evitarea greșelilor și la obținerea rezultatelor dorite în siguranță.

Distribuie articolul: