Deși discuțiile despre sănătate se concentrează adesea pe calorii, diete și restricții, studiile arată că una dintre cele mai frecvente probleme în rândul femeilor este deficitul de micronutrienți. Chiar și o alimentație aparent echilibrată poate lăsa goluri importante, mai ales în perioadele de stres, sarcină, alăptare sau dezechilibre hormonale. Unele vitamine sunt atât de subestimate încât efectele lipsei lor sunt puse pe seama oboselii cotidiene sau a vârstei, deși impactul lor asupra corpului este major.

Vitamina D
Deși este una dintre cele mai studiate vitamine, vitamina D rămâne una dintre cele mai frecvent ignorate. Cercetările publicate în Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism arată că deficitul de vitamina D este mult mai răspândit în rândul femeilor decât se credea, inclusiv la cele tinere.

Vitamina D joacă un rol esențial în absorbția calciului, dar influențează și sistemul imunitar, funcția musculară și echilibrul hormonal. Nivelurile scăzute sunt asociate cu oboseală persistentă, dureri musculare, scăderea densității osoase și un risc crescut de tulburări de dispoziție. În lipsa ei, organismul funcționează într-o stare de compensare continuă, fără ca simptomele să fie imediat evidente.

Vitamina B12
Vitamina B12 este esențială pentru producerea celulelor roșii și pentru sănătatea sistemului nervos. Deficitul său apare frecvent la femeile care consumă puține produse de origine animală, dar și la cele cu probleme digestive sau stres cronic.

Studiile din American Journal of Hematology indică faptul că lipsa vitaminei B12 poate duce la anemie, amețeli, dificultăți de concentrare și senzație de epuizare mentală. Pe termen lung, pot apărea furnicături la nivelul extremităților și modificări ale stării emoționale. Deoarece simptomele se instalează lent, multe femei trăiesc ani întregi cu un deficit nediagnosticat.

Vitamina K
Vitamina K este adesea asociată exclusiv cu coagularea sângelui, însă rolul său este mult mai complex. Cercetările publicate în Nutrition Reviews arată că vitamina K contribuie la menținerea sănătății oaselor și la prevenirea calcifierii vaselor de sânge.

La femei, lipsa vitaminei K poate accelera pierderea masei osoase, mai ales după 40 de ani. De asemenea, poate influența negativ sănătatea cardiovasculară, chiar și în absența altor factori de risc. Deoarece nu provoacă simptome clare în stadiile inițiale, este una dintre cele mai ușor ignorate vitamine.

Vitamina E
Cunoscută mai ales pentru beneficiile sale asupra pielii, vitamina E este un antioxidant puternic care protejează celulele de stresul oxidativ. Studiile publicate în Free Radical Biology & Medicine arată că vitamina E joacă un rol important în funcționarea sistemului imunitar și în reglarea proceselor inflamatorii.

Deficitul de vitamina E poate contribui la piele uscată, vindecare lentă a rănilor și sensibilitate crescută la infecții. La nivel hormonal, vitamina E susține sănătatea reproductivă și poate influența pozitiv simptomele premenstruale, aspect adesea trecut cu vederea.

Vitamina B6
Vitamina B6 este implicată în peste 100 de reacții enzimatice din organism, inclusiv în metabolismul proteinelor și sinteza neurotransmițătorilor. Conform studiilor publicate în Journal of Nutrition, un aport insuficient de vitamina B6 este asociat cu iritabilitate, schimbări de dispoziție și tulburări de somn.

La femei, vitamina B6 are un rol important în reglarea simptomelor sindromului premenstrual și în susținerea funcției hormonale. Lipsa ei poate amplifica retenția de apă, stările de anxietate și oboseala emoțională, mai ales în perioadele de stres intens.

De cele mai multe ori, aceste vitamine nu lipsesc complet, ci sunt prezente în cantități insuficiente pentru nevoile reale ale organismului. Corpul se adaptează, dar la prețul scăderii energiei, clarității mentale și rezilienței fizice. O atenție mai mare acordată micronutrienților poate face diferența între supraviețuire și o stare reală de bine, pe termen lung.

Distribuie articolul: