Verificarea periodică a nivelului de vitamine și minerale este un pas esențial pentru menținerea sănătății pe termen lung. Deficitele pot apărea chiar și la persoanele care se alimentează corect, mai ales din cauza stresului, a fluctuațiilor hormonale sau a absorbției slabe. Studiile recente arată că evaluarea acestor valori o dată sau de două ori pe an poate preveni probleme serioase de imunitate, energie și echilibru hormonal.

Cât de des este recomandat să faci analizele?
Pentru adulții sănătoși, specialiștii recomandă un control complet al vitaminelor și mineralelor cel puțin o dată pe an. În perioadele de stres intens, după o boală, în sarcină sau la diete restrictive, analizele pot fi repetate la 6 luni. În cazul femeilor, ciclul menstrual și schimbările hormonale influențează absorbția fierului, a zincului și a magneziului, motiv pentru care evaluarea regulată este și mai importantă.

Vitaminele și mineralele care ar trebui testate cel mai frecvent

  • Fier și feritină – pentru evaluarea rezervelor de fier. Scăderea acestora precede adesea anemia.

  • Vitamina D (25-OH D3) – un studiu publicat în The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a arătat că peste 50% dintre europeni au deficit de vitamina D, mai ales în sezonul rece.

  • Vitamina B12 și acid folic – esențiale pentru energie și funcționarea sistemului nervos. Nivelurile lor pot fi afectate de stres sau alimentație vegetariană.

  • Magneziu și calciu – controlate împreună, deoarece dezechilibrul dintre ele poate provoca crampe musculare, migrene și insomnie.

  • Zinc și seleniu – implicate în imunitate, echilibru hormonal și sănătatea pielii. Deficitele lor pot apărea chiar și la o alimentație aparent corectă.

Cine ar trebui să facă testările mai des?

  • Femeile tinere și cele aflate în perimenopauză, din cauza variațiilor hormonale și a pierderilor de fier prin menstruație.

  • Persoanele vegetariene sau vegane, la care pot apărea deficite de B12, fier și zinc.

  • Cei cu tulburări digestive (precum sindromul de intestin iritabil sau gastrită cronică), care pot avea absorbție redusă.

  • Sportivii și persoanele foarte active, deoarece pierd prin transpirație minerale esențiale, precum magneziu și sodiu.

Semnale care pot indica un dezechilibru
Oboseala inexplicabilă, căderea părului, unghiile fragile, somnul neliniștit, stările de anxietate sau pofta crescută de dulce sunt adesea primele indicii. Chiar și o ușoară carență de fier sau vitamina D poate modifica starea generală fără a provoca simptome severe.

Cum te pregătești pentru analize?
Cele mai multe teste se fac dimineața, pe stomacul gol. Este recomandat să nu iei suplimente în ziua prelevării, pentru a evita falsificarea valorilor. Pentru evaluarea corectă a vitaminei D și B12, se recomandă repetarea analizelor la același laborator, deoarece metodele pot varia ușor.

Monitorizarea regulată a nivelului de vitamine și minerale nu este un moft, ci o formă de prevenție inteligentă. Micile dezechilibre depistate la timp pot fi corectate simplu – prin alimentație, expunere la soare sau suplimentare controlată –, înainte să se transforme în afecțiuni cronice.

Distribuie articolul: