Părul tern, care cade ușor, și unghiile fragile, care se exfoliază, nu sunt doar probleme estetice. În spatele lor se pot ascunde deficite nutriționale subtile, care afectează regenerarea celulară și sănătatea țesuturilor. Conform unui studiu publicat în Journal of Dermatological Treatment, peste 35% dintre femeile cu cădere cronică de păr au cel puțin o carență de micronutrienți, adesea nediagnosticată.

Fierul – combustibilul creșterii părului
Deficitul de fier este una dintre cele mai comune cauze ale căderii difuze de păr. Fierul joacă un rol esențial în transportul oxigenului către foliculii piloși, iar lipsa sa duce la încetinirea creșterii și subțierea firelor. Potrivit American Academy of Dermatology, femeile aflate la vârsta fertilă sunt cele mai afectate, din cauza pierderilor menstruale și a dietelor restrictive. Alimentele bogate în fier, precum carnea roșie, ficatul, spanacul și leguminoasele, ar trebui să facă parte din dieta zilnică, alături de surse de vitamina C, care îmbunătățește absorbția.

Zincul – mineralul care repară și protejează
Zincul contribuie la sinteza proteinelor și la regenerarea celulară, două procese vitale pentru păr și unghii. Deficitul de zinc poate duce la subțierea părului, apariția petelor albe pe unghii și vindecarea lentă a rănilor. Un studiu din Dermato-Endocrinology arată că nivelurile scăzute de zinc sunt direct asociate cu alopecia areată, o formă de cădere localizată a părului. Surse bune de zinc includ ouăle, semințele de dovleac, fructele de mare și carnea de curcan.

Biotina – vitamina frumuseții celulare
Cunoscută și ca vitamina B7, biotina sprijină metabolismul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților. Lipsa ei provoacă fragilitatea unghiilor și subțierea părului. Deși deficitul sever este rar, el poate apărea după tratamente antibiotice de lungă durată sau în cazul unui aport scăzut de proteine. Studiile din Skin Appendage Disorders confirmă că suplimentarea cu biotină poate îmbunătăți structura unghiilor fragile după 3–6 luni de administrare.

Seleniul – apărătorul împotriva stresului oxidativ
Seleniul este un antioxidant esențial care protejează foliculii de păr împotriva stresului oxidativ. Deficiența sa a fost corelată cu căderea părului și inflamații ale scalpului. Peștele oceanic, ouăle și nucile braziliene sunt surse excelente, însă suplimentele trebuie administrate cu precauție, deoarece excesul poate avea efecte inverse, ducând la căderea părului.

Vitamina D – hormonul care susține regenerarea
Cercetările recente au arătat că vitamina D joacă un rol-cheie în activarea foliculilor latenți. Persoanele cu niveluri scăzute de vitamina D au un risc mai mare de alopecie și unghii fragile. Un studiu publicat în International Journal of Trichology a arătat că 82% dintre femeile cu cădere excesivă de păr aveau deficiență de vitamina D. Expunerea moderată la soare și consumul de alimente precum peștele gras, ouăle și produsele lactate fortificate pot ajuta la menținerea nivelului optim.

Cum previi carențele care afectează frumusețea din interior?
O dietă echilibrată, bogată în proteine, legume verzi, fructe, semințe și grăsimi sănătoase, este cea mai eficientă metodă de prevenție. Analizele anuale de sânge pot detecta din timp deficitele de fier, zinc, vitamina D și B12, permițând corectarea lor înainte de apariția simptomelor vizibile.

Sănătatea părului și a unghiilor începe din interior. Suplimentele pot fi utile doar atunci când sunt folosite corect, în urma unor analize și recomandări medicale. Căci frumusețea autentică nu se obține dintr-o fiolă, ci dintr-un organism hrănit corect.

Distribuie articolul: