Schimbările de anotimp afectează nu doar mediul înconjurător, ci și starea psihică a oamenilor, fenomen cunoscut în literatură sub denumirea de tulburare afectivă sezonieră. Cercetările în psihologie și neuroștiință arată că fluctuațiile luminii, temperaturii și activității sociale influențează direct ritmul circadian, nivelul hormonilor și neurotransmițătorilor, ceea ce explică de ce dispoziția se modifică odată cu anotimpurile.

Lumina naturală este un factor esențial. Expunerea redusă la soare în lunile de toamnă și iarnă scade nivelul de serotonină, neurotransmițător implicat în reglarea stării de spirit și a energiei. Studiile publicate în Journal of Affective Disorders arată că persoanele cu expunere redusă la lumină naturală sunt mai predispuse la tristețe, iritabilitate și apatie. În același timp, melatonina, hormonul care reglează somnul, este secretată mai mult în perioadele cu zile mai scurte, ceea ce poate induce somnolență excesivă și lipsă de energie.

Temperatura și schimbările climatice contribuie de asemenea la modificarea stării de spirit. Cercetările arată că frigul accentuează senzația de izolare și reduce mobilitatea fizică, iar acest lucru poate genera un cerc vicios de inactivitate și depresie. În contrast, temperaturile moderate și expunerea la soare cresc nivelul endorfinelor, ceea ce explică senzația de bună dispoziție din sezonul cald.

Factorii sociali și activitatea zilnică influențează indirect starea emoțională odată cu anotimpurile. În sezonul rece, oamenii tind să petreacă mai mult timp în interior, să socializeze mai puțin și să fie mai sedentari, ceea ce amplifică stările de anxietate și depresie. În plus, ritmul circadian poate fi dereglat de programul diferit de somn și muncă în funcție de lungimea zilei, afectând și capacitatea de concentrare și motivația.

Unele persoane sunt mai sensibile la schimbările sezoniere din cauza predispoziției genetice sau a istoricului medical. Studiile arată că tulburarea afectivă sezonieră afectează aproximativ 5–10% din populație în zonele cu variații mari ale luminii pe parcursul anului. Acești indivizi resimt o modificare semnificativă a dispoziției, a apetitului și a nivelului de energie în anumite perioade ale anului, iar simptomele se ameliorează odată cu revenirea zilelor mai lungi.

Intervențiile simple, cum ar fi expunerea zilnică la lumină naturală, activitatea fizică regulată și menținerea unui program de somn constant, au demonstrat eficiență în prevenirea sau reducerea efectelor negative ale schimbărilor sezoniere asupra dispoziției. Terapia cu lumină, utilizată în special pentru tulburarea afectivă sezonieră, a fost studiată pe scară largă și s-a dovedit că restabilește ritmul circadian și normalizează nivelul serotoninei, ajutând la ameliorarea stării emoționale.

Distribuie articolul: