Cititul este adesea recomandat ca un obicei relaxant înainte de culcare, dar impactul asupra somnului depinde foarte mult de tipul de material citit și de mediul în care se desfășoară activitatea. Cercetările recente în neuroștiință arată că, atunci când este făcut corect, cititul poate facilita tranziția către somn, însă anumite condiții îl pot transforma într-un factor care perturbă odihna.

Un aspect esențial este lumina folosită. Studiile publicate în Journal of Biological Rhythms arată că expunerea la lumină albastră, cum ar fi cea emisă de ecranele tabletelor sau telefoanelor, suprimă secreția de melatonină, hormonul somnului, și întârzie adormirea. Prin contrast, cititul unei cărți tipărite sau pe suport cu lumină caldă produce o relaxare treptată și nu interferează cu ritmul circadian.

Tipul de material citit influențează de asemenea somnul. Cercetările efectuate de Universitatea din Sussex arată că lecturile stresante sau stimulative, precum știri tensionante sau thrillere intense, activează sistemul nervos și cresc nivelul cortizolului, hormon asociat stresului, ceea ce poate întârzia somnul sau reduce durata somnului profund. În schimb, cititul literaturii relaxante sau  a poveștilor ușoare favorizează calmarea creierului și inducerea unei stări de relaxare necesare adormirii.

Ritmul și timpul dedicat lecturii contează. Prea mult timp petrecut citind poate amâna ora de culcare, reducând numărul total de ore de somn, iar somnul insuficient afectează memoria, atenția și starea emoțională. Cercetările arată că un interval de 20–30 de minute de lectură, cu lumină caldă, poate fi optim pentru relaxare fără a perturba somnul.

Cititul înainte de culcare are și efecte psihologice pozitive. Activitatea poate reduce anxietatea și gândurile intruzive, oferind un sentiment de rutină și siguranță. Studiile publicate în Sleep Health Journal evidențiază că persoanele care adoptă un ritual constant de lectură înainte de culcare se adorm mai rapid și experimentează un somn mai odihnitor comparativ cu cei care folosesc telefonul sau alte dispozitive digitale.

Totuși, pentru ca beneficiile să fie reale, trebuie să se evite cititul pe ecrane luminoase, materialele care induc stres sau suprastimularea mentală și să se mențină un program regulat de culcare. În aceste condiții, cititul poate fi un aliat al somnului, ajutând creierul să se relaxeze și să se pregătească pentru odihnă, în timp ce lecturile neadecvate sau mediile nepotrivite pot transforma acest obicei într-un factor care reduce calitatea somnului.

Distribuie articolul: