Mulți oameni se confruntă cu dificultatea de a se trezi dimineața, chiar și atunci când au dormit șapte sau opt ore. Explicațiile pentru acest fenomen nu țin doar de durata somnului, ci mai ales de calitatea lui și de modul în care organismul nostru reglează ciclurile biologice.

Un factor esențial este ritmul circadian, „ceasul intern” al corpului. Dacă adormi târziu și te trezești devreme, chiar și după un număr suficient de ore, ritmul circadian poate fi dereglat, iar organismul nu reușește să finalizeze ciclurile complete de somn. Studiile arată că trezirea într-un moment nepotrivit al acestor cicluri, mai ales în timpul somnului profund, generează senzația de oboseală persistentă și dificultatea de a te mobiliza dimineața.

Calitatea somnului este la fel de importantă ca durata lui. Persoanele care se confruntă cu microtreziri frecvente, sforăit sau apnee în somn pot avea impresia că dorm suficient, însă creierul nu beneficiază de fazele de somn profund și REM necesare pentru refacere. Cercetările arată că aceste întreruperi duc la un somn fragmentat, care nu oferă organismului odihna de care are nevoie.

Hormonii joacă și ei un rol decisiv. Cortizolul, supranumit și „hormonul trezirii”, ar trebui să crească dimineața pentru a oferi energie. Însă în cazul persoanelor cu stres cronic sau dereglări de somn, secreția de cortizol este dezechilibrată, ceea ce face trezirea dificilă. De asemenea, expunerea redusă la lumină naturală dimineața întârzie creșterea nivelului de cortizol și menține niveluri ridicate de melatonină, hormonul somnului.

Alimentația și stilul de viață influențează direct felul în care te simți la trezire. Consumul de alcool, cafea sau mese grele înainte de culcare poate perturba fazele de somn. La fel, utilizarea excesivă a telefonului și a altor dispozitive electronice seara expune creierul la lumină albastră, care întârzie secreția de melatonină și dereglează ritmul circadian.

Un alt factor de luat în calcul este ceea ce neurologii numesc „inerția somnului” – starea de confuzie și lipsă de energie care apare imediat după trezire. Aceasta poate dura câteva minute sau chiar ore, în funcție de stadiul de somn din care te-ai trezit și de calitatea odihnei din noaptea precedentă.

De aceea, chiar dacă dormi opt ore, nu înseamnă neapărat că organismul tău s-a refăcut complet. Contează momentul în care te culci, respectarea unui program regulat, expunerea la lumină naturală dimineața și evitarea factorilor care fragmentează somnul. Toate acestea pot face diferența între o trezire grea și o dimineață plină de energie.

Distribuie articolul: