O alimentație echilibrată în timpul sarcinii este esențială pentru sănătatea mamei și pentru dezvoltarea optimă a copilului. Studiile arată că o nutriție corectă poate reduce riscul de complicații precum preeclampsia, diabetul gestațional sau greutatea scăzută la naștere.

1. Include toate grupele alimentare
În fiecare zi, alimentația trebuie să conțină proteine (carne slabă, pește, ouă, leguminoase), carbohidrați complecși (cereale integrale, pâine integrală, orez brun), grăsimi sănătoase (ulei de măsline, avocado, nuci) și o varietate de fructe și legume.

2. Crește aportul de acid folic și fier
Acidul folic previne defectele de tub neural, iar fierul susține formarea globulelor roșii și previne anemia. Surse bune de acid folic sunt spanacul, broccoli, fasolea și citricele. Fierul se găsește în carne roșie slabă, linte, spanac și semințe de dovleac, fiind mai bine absorbit dacă este consumat împreună cu vitamina C.

3. Hidratează-te corespunzător
Necesarul zilnic de apă crește în sarcină, iar deshidratarea poate duce la oboseală, constipație sau chiar contracții premature. Este recomandat să bei cel puțin 2 litri de lichide pe zi, majoritatea din apă.

4. Limitează alimentele procesate și zahărul
Produsele bogate în zaharuri adăugate, grăsimi trans și aditivi pot favoriza creșterea excesivă în greutate și pot afecta sănătatea metabolică. Alege gustări sănătoase precum iaurtul natural cu fructe, hummus cu legume crude sau nuci crude.

5. Evită alimentele cu risc crescut de contaminare
Pe lista alimentelor de evitat se află carnea crudă sau insuficient gătită, peștele cu conținut ridicat de mercur (precum rechinul, peștele-spadă sau macroul regal), brânzeturile nepasteurizate și ouăle crude. Acestea pot conține bacterii sau paraziți periculoși.

6. Ascultă-ți corpul, dar menține echilibrul
Poftele alimentare sunt normale în sarcină, însă este important să fie satisfăcute cu moderație. O prăjitură ocazională nu va afecta sănătatea, dar mesele principale trebuie să rămână nutritive și echilibrate.

Distribuie articolul: