Cafeaua este una dintre cele mai consumate băuturi din lume, iar pentru multe femei reprezintă un ritual zilnic esențial. Însă, de-a lungul timpului, au apărut numeroase mituri despre efectele sale asupra sănătății femeilor – de la riscuri pentru inimă și fertilitate, până la impactul asupra densității osoase. Cât de periculoasă este, de fapt, cafeaua pentru femei? Cercetările științifice oferă un răspuns mai nuanțat decât miturile care circulă în jurul acestei băuturi.

Cafeaua și sănătatea inimii

Unul dintre cele mai răspândite mituri este că un consum regulat de cafea crește riscul de boli cardiovasculare. Totuși, studiile recente nu confirmă această ipoteză.

O analiză amplă publicată în Journal of the American Heart Association (2021) a arătat că un consum moderat de cafea (1-3 cești pe zi) este asociat chiar cu un risc mai mic de boli cardiovasculare, datorită conținutului ridicat de antioxidanți. Totuși, consumul excesiv (mai mult de 5 cești pe zi) poate duce la creșterea tensiunii arteriale, în special la persoanele sensibile la cofeină.

Influența cafelei asupra hormonilor și fertilității

Un alt subiect controversat este legătura dintre cafea și echilibrul hormonal al femeilor. Studiile sugerează că un consum ridicat de cofeină poate influența nivelurile de estrogen, hormon esențial pentru sănătatea reproductivă.

Cercetările publicate în American Journal of Clinical Nutrition (2020) au descoperit că femeile care consumă peste 200 mg de cofeină pe zi (echivalentul a aproximativ două cești de cafea) pot avea fluctuații ale nivelului de estrogen. Aceste schimbări pot influența ciclul menstrual și fertilitatea, însă efectele variază de la o persoană la alta.

În ceea ce privește sarcina, Colegiul American de Obstetrică și Ginecologie recomandă limitarea consumului de cofeină la 200 mg pe zi, deoarece un consum excesiv a fost asociat cu un risc ușor crescut de avort spontan și greutate mică la naștere.

Cafeaua și sănătatea oaselor

Se spune adesea că un consum ridicat de cafea duce la pierderea calciului din oase și crește riscul de osteoporoză. Cercetările arată că, deși cofeina poate reduce ușor absorbția calciului, efectul este semnificativ doar la femeile care nu consumă suficiente surse de calciu în dietă.

Un studiu din Osteoporosis International (2019) a concluzionat că femeile care beau cafea în mod regulat nu prezintă un risc semnificativ mai mare de osteoporoză, atâta timp cât consumă cantități adecvate de calciu și vitamina D. Cu alte cuvinte, o dietă echilibrată poate compensa orice efect negativ al cafelei asupra densității osoase.

Cafeaua și sănătatea mintală

Cafeaua are efecte mixte asupra stării de spirit și sănătății mintale. Pe de o parte, cofeina stimulează eliberarea de dopamină și serotonină, neurotransmițători care îmbunătățesc dispoziția și cresc nivelul de energie. Pe de altă parte, consumul excesiv poate duce la anxietate și insomnie.

Un studiu publicat în Journal of Psychopharmacology (2021) a arătat că un consum moderat de cafea reduce riscul de depresie la femei cu până la 20%. Însă, la persoanele predispuse la anxietate, consumul ridicat de cofeină poate amplifica simptomele.

Cafeaua și sănătatea pielii

Există un mit conform căruia cafeaua deshidratează pielea și accelerează îmbătrânirea. De fapt, cafeaua este o sursă importantă de antioxidanți care combat stresul oxidativ, unul dintre principalii factori ai îmbătrânirii premature.

Un studiu publicat în JAMA Dermatology (2020) a arătat că femeile care consumă cafea regulat au un risc mai mic de a dezvolta anumite afecțiuni ale pielii, inclusiv melanoame. În plus, cofeina aplicată local poate reduce inflamația și cearcănele.

Cafeaua nu este atât de periculoasă pentru femei pe cât sugerează unele mituri. Consumată în cantități moderate (1-3 cești pe zi), poate avea efecte benefice asupra inimii, creierului și pielii. Totuși, un consum excesiv poate afecta sănătatea oaselor, echilibrul hormonal și somnul.

Pentru a te bucura de beneficiile cafelei fără riscuri, este important să menții un echilibru – să nu depășești 300 mg de cofeină pe zi, să consumi suficient calciu și să fii atentă la efectele individuale ale cofeinei asupra organismului tău.

Distribuie articolul: