Să recunoaștem: mersul pe jos este ceea ce îți place cel mai mult. Indiferent dacă vă faceți în mod regulat timp pentru a merge pe trasee, dacă faceți o plimbare rapidă în jurul blocului în fiecare zi sau vă participați la întâlnirile dvs. Zoom de pe o bandă de alergare cu un plimbător, este sigur să spuneți că nu veți renunța la mers în curând. 

Când vine vorba de a duce acest obicei sănătos de mers la nivelul următor, avem câteva vești bune de împărtășit. Paizley Longino, antrenor la un Center Fitness, a dezvăluit șapte modalități simple de a vă intensifica rutina de mers pentru rezultate și mai bune. Accelerarea unei rutine cu care te-ai obișnuit poate fi intimidantă. Având un plan solid, poate face ca rutina ta nouă și îmbunătățită să fie o parte cheie a stilului tău de viață.

„Nu va fi întotdeauna ușor, dar poate fi ușor dacă planificați din timp, introduceți idei noi pentru a rămâne proaspăt și rămâneți cu ele. Amintiți-vă că orice pas înainte – chiar și cel mai lent – este pozitiv și vă aduce mai aproape de progres”, subliniază Longino.

O concepție greșită comună pe care oamenii o au despre mers este că alegerea unui ritm mai lent decât alergarea înseamnă că mersul pe jos este opțiunea „ușoară”. „Nu vă lăsați păcăliți de limbajul mentalității mersului”, explică Longino. Următoarele sfaturi vă vor îmbunătăți pasul și „faceți din mers poarta de acces către noua voastră călătorie de fitness!”

1. Fii atent la formă
Longino subliniază cât de important este să vă mențineți o formă adecvată atunci când scopul dvs. este să vă intensificați rutina de mers pe jos.

„Chiar dacă poate părea evident, nu subestima acea experiență pe tot corpul! Dacă te concentrezi pe formă când mergi, acea plimbare „ușoară” în fiecare zi poate deveni o mișcare de forță”, explică Longino.
Angajați întregul corp la fiecare pas și asigurați-vă că vă mișcați și brațele pe parcursul exercițiului. Trageți coatele înapoi și creșteți ritmul cardiac pentru a duce rezultatele la mers la următorul nivel.

2. Folosește timpul în favoarea ta
O mică rezistență poate ajuta la mișcarea corpului.

Longino subliniază: „Dacă locuiți într-o zonă deosebit de vântută, știți că nu există nimic mai bun decât împingerea naturii pentru a stimula acea plimbare. Purtați acești ochelari de soare pentru a vă proteja ochii, dar împingerea împotriva vântului va fi ca și cum ați transforma lămâile simple în limonadă!”

3. Profita de pante
Zonele deluroase sau traseele sunt ideale, deoarece pantele oferă multe beneficii suplimentare în comparație cu mersul pe teren plan. La urcarea pe dealuri, întregul corp este pus în acțiune și flexibilitatea crește. Dealurile vă ajută, de asemenea, să vă întindeți mușchii, ceea ce are un beneficiu similar alergării sau alergării, dar la o viteză mai mică. Încercați să mențineți o postură bună pentru a evita adăugarea de presiune pe partea inferioară a spatelui.
Longino sugerează: „Când îți lucrezi trunchiul pe o pantă mai abruptă, un semn bun pentru tine este să ții burtă ca și cum ai fi lovit cu o pernă în stomac; nimic prea intens, dar nu vrei să cazi.”

4. Accelerează, la propriu
Nu există pante? Nici o problemă. Scările sunt o altă completare excelentă a mersului. Există adesea balustrade pe care le puteți folosi pentru echilibru sau pentru un plus de siguranță, dacă este necesar. Este întotdeauna o idee bună să includeți cât mai mulți pași de-a lungul traseului pentru a-l face mai plăcut.

5. Adăugați greutăți
Indiferent dacă porți greutăți de glezne, purtați gantere ușoare sau purtați un rucsac în timpul călătoriei, a transporta câteva kilograme în plus este o modalitate ușoară de a vă consolida puterea de-a lungul traseului. Fii creativ dacă nu ai greutăți la îndemână. Luați câteva pietre sau cărți și puneți-le în rucsac.

Longino adaugă: „Nu numai că acest lucru va crește ritmul cardiac, dar atunci când mergi fără ele, s-ar putea să îți fie mai ușor să atingi acele obiective de distanță!”

6. Imprimă ritmul pașilor tăi
Ceva la fel de simplu precum mărirea volumului muzicii vă va ajuta să păstrați un ritm distractiv. În plus, te va face să treci timpul rapid. Creează o listă de redare pe care o iubești și te va motiva să te muți.

Longino spune: „Nu subestima puterea muzicii: lasă ritmul să te miște!”.

7. Însoțește-te
Dacă doriți să faceți aceste modificări ale rutinei dvs. mai distractive și mai puțin obositoare, înrolați un prieten sau partener pentru a vă fi prietenul de plimbare. Nu numai că va fi un moment bun pentru a vă prinde din urmă, dar vă veți trage reciproc la răspundere pentru a rămâne pe drumul cel bun.

Longino recomandă: „Alegeți pe cineva despre care știți că este de încredere și care chiar se bucură de același tip de drumeții ca și dvs. (zone montane, distanțe lungi etc.), deoarece acele interese comune vă vor motiva pe amândoi să fiți mai entuziasmați de noul vostru. regim. Nu vreți să vă dezamăgiți unul pe celălalt, așa că veți avea mai multe șanse să obțineți acea călătorie de fiecare dată.”

Distribuie articolul:
Cuvinte cheie: