Pielea ta are nevoie de echilibrul corect de nutrienți pentru a-și îndeplini principala sarcină: de a fi o barieră care protejează restul corpului tău de lucrurile (mai mult sau mai puțin nocive) din afara lui. Pentru ca pielea ta să arate, să funcționeze și să se simtă bine, hrănește-o bine din interior. Descoperă în acest articol ce nutrienți sunt vitali pentru acest scop.

Grăsimi sănătoase

Acesta este modul în care pielea ta capătă „strălucire”. Prea puțină grăsime în dieta ta poate face pielea să se încrețeze și să se usuce.

Concentrează-te pe grăsimile mononesaturate și polinesaturate din plante precum nucile, semințele și avocado și din pește. Acestea îți ajută pielea să rămână umedă, fermă și flexibilă și sunt mai bune pentru inimă decât grăsimile saturate.

Acizii grași Omega-3 sunt un fel de grăsime polinesaturată, pe care corpul tău nu le poate produce, dar de care are nevoie pentru a construi pereții celulari. De asemenea, blochează o substanță chimică care lasă cancerul de piele să crească și să se răspândească și pot reduce inflamația.

Proteine

Corpul tău transformă proteinele pe care le consumi în blocuri numite aminoacizi și le reutilizează pentru a produce alte proteine, inclusiv colagenul și cheratina care formează structura pielii. De asemenea, aminoacizii ajută la îndepărtarea pielii vechi.

Unii aminoacizi sunt antioxidanți care protejează celulele pielii de razele UV și de „radicalii liberi” produși atunci când corpul tău descompune anumite alimente, stă la soare sau este în preajma fumului de țigară.

Vitamina A

Atât straturile superioare, cât și cele inferioare ale pielii au nevoie de vitamina A. Se pare că previne daunele solare prin întreruperea procesului care descompune colagenul. Deoarece este un antioxidant, poate oferi pielii tale o oarecare protecție împotriva arsurilor solare (deși nu la fel de mult ca purtarea de protecție solară). Ajută glandele sebacee din jurul foliculilor de păr să funcționeze și, de asemenea, poate ajuta la vindecarea tăieturilor și zgârieturilor, mai ales dacă iei steroizi pentru a reduce inflamația.

Fără suficientă vitamina A, pielea s-ar putea să devină uscată sau denivelată.

Vitamina C

Este importantă pentru colagen: această vitamină ajută rețeaua răsucită de proteine ​​să-și mențină forma. Este, de asemenea, un antioxidant puternic, care te protejează de radicalii liberi și, posibil, scade șansele de cancer de piele. Nivelurile scăzute de vitamina C pot provoca vânătăi ușoare și sângerări ale gingiilor, precum și răni cu vindecare mai lentă.

Vitamina E

Acest antioxidant și antiinflamator poate absorbi și energia din lumina UV, care dăunează pielii și duce la riduri, lasare și cancer de piele. Funcționează cu vitamina C pentru a întări pereții celulari.

Zinc

Stratul exterior al pielii tale conține de cinci ori mai mult din acest mineral decât stratul de dedesubt. Zincul ajută pielea să se vindece după o rănire. Este necesar pentru a menține pereții celulari stabili și pentru ca celulele să se dividă și să se specializeze pe măsură ce cresc.

Zincul poate proteja pielea de daunele UV datorită modului în care se comportă în raport cu alte metale din corpul tău, cum ar fi fierul și cuprul. De asemenea, acționează ca un antioxidant.

Seleniu

Seleniul este un mineral care ajută anumiți antioxidanți să vă protejeze pielea de razele UV. Deficiența de seleniu a fost asociată cu o șansă mai mare de cancer de piele.

Pentru ce alimente și suplimente să optezi

În general, fructele și legumele sunt alegeri bune, deoarece au vitamine prietenoase cu pielea și alți antioxidanți.

Unele alimente conțin mai mult de un nutrient pentru pielea ta, ceea ce adesea le ajută să funcționeze mai bine:

  • Pește gras (somon, sardine, ton): proteine, omega-3, seleniu
  • Verdeața (varza, spanacul, rucola): vitaminele A, C si E; omega-3; proteine ​​- plus seleniu în spanac
  • Ouă: proteine, vitamine A și E, seleniu, zinc
  • Semințe de in: omega-3, seleniu
  • Leguminoase (linte, năut): proteine, zinc
  • Avocado: grăsimi sănătoase, vitaminele C și E
  • Ulei de măsline extravirgin: grăsimi sănătoase, vitamina E.

Discutați cu medicul, dacă ești îngrijorat că nu obții suficienți din acești nutrienți cheie din alimente, pentru a te asigura că suplimentele nu îți vor afecta sănătatea în alte moduri. Uleiul de pește este o sursă de omega-3, de exemplu, dar s-ar putea să nu fie o idee bună să-l iei concomitent cu medicamentele pentru diluarea sângelui sau dacă ai un sistem imunitar slăbit. Și suplimentele de zinc pot face unele antibiotice mai puțin eficiente. Așadar, consultația medicului va clarifica ce suplimente sunt benefice și binevenite.

Distribuie articolul: