Odată ce trec de euforia primelor rezultate ale antrenamentelor de forță – creșterilor rapide și interesante ale forței și dimensiunii musculare – este nevoie de timp, efort și răbdare pentru a continua să progresezi. Mai mult decât atât, se pare că antrenamentele din sala de fitness cresc nu doar calitatea, ci și durata vieții.

O analiză a unui studiu din 2022 de la cercetătorii japonezi a legat „activitățile de întărire musculară” cu un risc cu 15% mai mic de a muri. Exercițiile de rezistență au fost, de asemenea, legate de un risc mai scăzut de boli cardiovasculare (17%), cancer (12%) și diabet (17%).

Știm de mult timp că rezistența este un excelent predictor al sănătății viitoare. O mulțime de cercetări au arătat că, dacă toate celelalte sunt egale, bărbații și femeile cu o rezistență crescută au un risc mult mai mic de a muri într-o anumită perioadă decât persoanele cu rezistență mai mică.

Pentru longevitate, antrenamentul de forță pare să fie deosebit de eficient pentru adulții în vârstă, spune profesorul dr. Roger Fielding de la Universitatea Tufts, care studiază rolul exercițiilor în procesul de îmbătrânire încă de la începutul anilor 1990.

„Odată cu îmbătrânirea, vedem deficite clare în funcția musculară și sănătatea oaselor”, spune el. „Totul poate fi încetinit, atenuat sau inversat cu exerciții adecvate.”

Beneficiul maxim al longevității vine de la una sau două sesiuni de exerciții de rezistență pe săptămână, cu un total de 30 până la 60 de minute.

Exercițiile aerobice tradițional preferate de adulți oferă, de asemenea, multe dintre aceleași beneficii, inclusiv o viață mai lungă și un risc mai scăzut de boli cardiovasculare, cancer și diabet.

Dar nu este nevoie să alegi una sau alta. După cum a remarcat un studiu recent, combinarea exercițiilor aerobe și de forță duce la un risc mai mic de moarte prematură decât oricare dintre ele separat.

Ceea ce are sens perfect pentru Fielding.

„De obicei, oamenii care sunt activi fizic nu fac doar antrenament de forță”, spune el. „Unele exerciții sunt mai bune decât să nu faci exerciții” și, de obicei, mai mult este mai bine decât mai puțin. „Oamenii trebuie să găsească lucruri pe care le place să le facă și doresc să le facă și sunt capabili să le facă în mod constant.”

Distribuie articolul: