Când vine vorba de relaxare, sunt două tipuri de reacții din partea oamenilor, una negativă și una pozitivă. O reacție este aceea în care persoana crede că nu va putea face așa ceva, că este super stresată și nu are răbdare să stea liniștită și să se concentreze, de exemplu, pe propria-i respirație, că nu crede în astfel de tehnici.

Celălalt tip de reacție este cel în care persoanele își doresc să încerce tehnici de relaxare și devin interesate, le place și încep să își dorească să fie că acele femei care fac yoga și sunt liniștite și echilibrate în acele momente. 

Tehnici de respirație

Respirația este viață. Este singurul lucru care ne însoțește mereu, pe care ne putem baza, este instrumentul pe care îl avem întotdeauna la noi. Este cel mai intim prieten al nostru, este un proces continuu. Ea ne însoțește pe tot parcursul nostru în această lume și reflectă starea noastră de spirit: bucurie, iubire, furie, ură, tristețe. Totodată, influențează funcționarea tuturor sistemelor noastre din organism potrivit smartliving.ro

Frecvența respiratorie normală și benefică pentru organism este de 12-14 respirații pe minut. Ceea ce depășește 14 respirații pe minut în stare de repaus începe deja să devină hiperventilație.

omactiv.md

Tipuri de respirație:

1. Respirația claviculară: este aceea care atunci când inspiri face să se ridice pieptul și claviculele și este cea mai ineficientă formă de respirație.

2. Respirația toracală: când inspiri se dilată cutia toracică lateral și frontal, are o frecvență respiratorie crescută și este întâlnită la sportivi mai ales.

3. Respirația abdominală, care este tipul de respirație corect și benefic pentru organism, pe inspirație abdomenul se relaxează și se dilată.

Un exercițiu de respirație care ajută la calmare, este tehnica celor 4 secunde (4-4-4): inspirăm pe nas numărând în gând până la 4, ne ținem respirația încă 4 secunde, expirăm aerul timp de 4 secunde. Recomand această tehnică, deoarece este foarte simplă și la îndemână oricui, oricând.

Mindfulness

În ultima vreme se vorbește tot mai mult despre mindfulness. Aceasta tehnică are rezultate bune chiar și în cazul persoanelor cu stres posttraumatic (PTSD). Pe cât pare de simplă această tehnică, pe atât de profundă este.

Mindfulness înseamnă să avem o viață conștientă, să fim prezenți în mod conștient, nu pe pilot automat, deoarece viață noastră se petrece AICI și ACUM, în prezent, nu atunci și acolo, adică în trecut. Este vorba despre a trăi conștient. Nimeni altcineva nu poate dobândi conștientizarea în locul nostru; familia, prietenii și comunitatea pot depune eforturi pentru a ne ușura existența, dar trăirea stării de mindfulness este ca o trezire dintr-un somn psihologic.

im.com

Tehnici de vizualizare

Mintea noastră nu face diferența între realitate și imaginație, de aceea putem călători cu mintea în orice loc în care ne vom relaxa și putem vizualiza orice ne dorim să reparăm sau să ni se întample în viitor.

Am să va propun un exercițiu de relaxare pe care l-am găsit tot în cartea lui Gaspar Gyorgy, “Mindfulness urban”, exercițiu care mie mi-a plăcut foarte mult și îl folosesc în cabinet cu persoanele cu care lucrez. Este o tehnică de vizualizare care ne ajută să ne conectăm cu propria persoană și să ne relaxăm în același timp.

Exercițiul sună astfel: „Așează-te pe scaun într-o poziție confortabilă și începe să respiri abdominal. După ce ai respirat conștient de câteva ori vei începe să simți că te-ai conectat la tine. Acum, când mintea se află în același loc cu trupul, începi să proiectezi pe ecranul minții o imagine a sinelui, ca și cum ai sta față în față cu propria persoană. Tot ceea ce ai de făcut este să îți exprimi grija și bunătatea față de sinele tău.

Relaxarea musculară progresivă

Este o metodă de destindere descoperită de medicul Edmund Jacobson, și constă în contractarea și relaxarea alternativă a principalelor grupe musculare. Făcând acest lucru, adică încordând și relaxând apoi mușchiul, creierul va percepe că după tensionare există relaxare.

Deși pare o tehnică simplă, ea este foarte eficace, dacă este utilizată constant, fiind recomandată și în situațiile de stres posttraumatic (PTSD). Astfel, tot ce trebuie să faceți este să vă așezați confortabil, fie pe un fotoliu, fie întins în pat, să respirați de câteva ori abdominal pentru a induce o stare de liniște și apoi, pe rând, începând de la degetele de la picioare și până în vârful capului, adică la scalp, să încordați și apoi să relaxați fiecare grupă de mușchi.

Ancorarea în simțuri

Atunci când trăim o emoție foarte intensă sau atunci când avem un atac de panică este foarte eficace să reușim să ne ancorăm în prezent, cu ajutorul celor 5 simțuri ale noastre, astfel încât să ne focusăm pe ceea ce vedem în jurul nostru în acel moment, pe ce auzim, ce simțim la nivelul pielii, ce miros are aerul, ce gust simțim în acel moment.

Această ancorare în prezent cu ajutorul simțurilor ne va ajuta să înțelegem că în momentul acela nu este nici un pericol pentru noi, că suntem în siguranță și nu avem motive reale să ne panicăm. Pentru ancorarea în fiecare simț, acordați-vă câteva minute pentru a analiza, cât mai în detaliu, fiecare stimul senzorial.

Relaxarea prin Yoga

Aceasta este cea mai cunoscută metodă de relaxare. Yoga este practicată din vremuri străvechi , avându-și originea în India. Yoga presupune atingerea unui echilibru între minte, corp și spirit. Yoga înseamnă tehnici de respirație, combinate cu menținerea unor poziții, care par destul de dificile, însă dacă o practici cu regularitate, constați că reușești să stai în poziții în care nu ai fi crezut că o vei face.

Ajută la relaxarea corpului, a mușchilor, la destindere, crește puterea de concentrare pe un singur lucru și golirea minții de alte gânduri, întărește articulațiile, previne îmbătrânirea, scade anxietatea, induce un somn mai bun. Dacă găsești un antrenor bun și dedicat, yoga este foarte benefică, mai ales pentru cei care stau destul de mult timp la birou sau la volan, adică pentru persoanele sedentare, care nu vor sau nu au timp pentru cardio sau să iasă la alergat.

doc.ro

Relaxarea prin sport

Una dintre cele mai la îndemână tehnici de relaxare este sportul, recomandat în toate problemele de natură psihologică, cu rezultate bune atât în depresie, cât și în anxietate.

Sunt mulți care folosesc sportul ca o metodă de relaxare, de detensionare (pilates, exercițiile de tonifiere), sau de scoatere a furiei (alergatul, boxul). Nu este necesar decât să alegi un sport care te atrage și să îl incluzi în programul tău.

Trăim vremuri grele și îți aducem informații vitale oră de oră. Ajută-ne să rezistăm. Fii alături de jurnalismul de calitate și noi te vom răsplăti cu cele mai noi știri!
Donează pe Patreon ca să putem continua activitatea portalului mediatic ea.md.

Sursa: smartliving.ro

Distribuie articolul: