Un studiu arată că peste 90% din fumători a avut măcar o tentativă de a se lăsa de țigări. Dependenţa de nicotină, ca orice altă adicţie, are implicaţii fizice, psihice şi sociale. Nicotina induce, pe termen scurt şi mediu, o stare de bine pe care creierul o percepe şi o retransmite în organism.

Fumatul este adesea asociat cu reducerea senzaţiei de foame, este un ritual zilnic care începe dis de dimineaţă, odată cu cafeaua matinală şi continuă pe tot parcursul zilei. Există fumători care, în timpul trezirilor sporadice de noapte, apelează mecanic la ţigară, pentru a adormi, ceea ce, desigur, este o greşeală, pentru că nicotina este un stimulator.

Este foarte important să înțelegi cât de benefică pentru sănătatea ta este renunțarea definitivă la fumat și să fii pregătită.

Pregătire fizică şi mentală utilă înaintea MARELUI PAS.

Caută ajutor de specialitate

Există nenumărate surse care oferă ajutor specializat (poți apela la un psiholog). În acelaşi timp, plasturii cu nicotină, gumele sau spray-urile sunt accesibile în farmacii.

Evită tentaţiile

Redu consumul de alcool, persoanele care fumează, mâncatul pe fugă. În loc să aprinzi instant ţigara la finalul mesei, încearcă un fruct, un ceai, o gumă de mestecat. Ai întotdeauna la îndemână o „tigaretă” sănătoasă: beţişoare de morcov, ţelină, măr, un pai de băut apă sau ceai etc.

Planul START

S – stabileşte o dată de la care nu vei mai fuma. Ideal din ziua Z, peste două săptămâni. În acest fel, psihic, ai o perioadă de antrenament, în care te poţi „juca” de-a nefumătorul, obişnuindu-te cu ideea şi chiar încercând chiar câteva trucuri, cum ar fi amânarea: simt nevoia să fumez, dar mai amân 10-15 minute.

T- tratează adicţia. Stabileşte un consult, o întâlnire cu un terapeut, înscrie-te într-un program de renunţare la fumat. Nu neglija şi nu desconsidera medicamentaţia anti-adicţie, poate fi conta enorm. Specialistul e acolo pentru că ştie mai bine ce te aşteaptă şi vrea să te ajute, mai mult, poate, decât vrei tu.

A – anticipează şi acceptă. Anticipează că vei avea momente grele, în care vei dori să abandonezi şi acceptă atunci când se întâmplă. Sunt foarte puţini foşti fumători care au reuşit din prima. Întreabă-te ce beneficiu ţi-ar aduce o ţigară, chiar dacă eşti într-o situaţie stresantă. Ar elimina situaţia de stres? Nu. Atunci…

R – redu tentaţiile. Spală toate hainele, împrospătează mirosul casei. Dacă ai toată casa plină de brichete, scrumiere, pachete de ţigări – încearcă să le mai împuţinezi. Goleşte, de asemenea, buzunarele şi maşina. Este o pregătire fizică şi mentală utilă înaintea MARELUI PAS…

T – trucuri. Pregăteşte-le din timp. Aprovizionează-te cu guma de mestecat, ţine periuţa de dinţi la îndemână, bea apă cât mai des, fă mişcare şi ţine un jurnal al succeselor. Găseşte strategii de relaxare – terapii alternative cum ar fi acupunctura, meditaţiile, yoga.

Renunţarea la nicotină – la ce să te aştepţi

Fă-ţi o listă şi aşaz-o cât mai vizibil cu putinţă, pentru că mintea este partea ta cea mai speriată de necunoscut. Memorând aceste simptome, creierul tău o să devină în timp, aliat, nu se va mai speria de ce nu cunoaşte. Iată aşadar la ce să te aştepţi:

  • Dorinţa intensă de a fuma
  • Iritabilitate, anxietate, nervozitate
  • Insomnie
  • Dureri de cap
  • Poftă de mâncare crescută
  • Oboseală
  • Tuse
  • Constipatie
  • Tremurături
  • Scăderea ritmului cardiac

Vei scăpa de toate acestea în câteva săptămâni, şi, cu cât au mai mulţi apropiaţi acces la această listă, cu atât vor fi mai cooperanţi şi mai de ajutor.

Beneficiile renunţării la fumat sunt nenumărate. La modul teoretic, orice fumător le cunoaşte, iar foştii fumători le descoperă şi mulţi ani după ce au renunţat. Dă-ţi timp şi ai răbdare cu tine, pentru că este o luptă din care ai numai de câştigat.

Distribuie articolul:
Cuvinte cheie: