Ziua bună începe cu multă energie, dar de cele mai multe ori se poate termina cu o durere groaznică de cap. Acestea sunt, poate, unele dintre cele mai sâcâitoare dureri pe care omul le poate suferi. Şi cum e mai bine să previi decât să vindeci, iată câteva soluţii ingenioase care te vor ajuta să elimini din viaţa ta toţi factorii care pot genera dureri de cap. Identifică factorii declanşatori ai durerilor de cap
Dacă ştii la ce anume te doare capul, este foarte uşor să ţii sub control factorii declanşatori. Ţine un „jurnal” al durerii. Notează fiecare durere de cap, ce ai mâncat, ce exerciţii fizice ai făcut, ce evenimente s-au petrecut, ce factori de stres ai întâmpinat. Scrie când a început durerea şi când s-a terminat. Dacă ai aceste elemente puse cap la cap vei putea să găsesti un „model” după care acţionează durerea şi vei putea să o ţii sub control.

Ţine stresul sub control şi poţi rezolva durerile de cap
Chiar dacă nu poţi preîntâmpina apariţia unor evenimente care să te streseze, te poţi învăţa cum să te raportezi la ele. Te poţi antrena să reduci stresul, învăţând tehnici de meditaţie, poţi face masaj de relaxare etc.

Fă mişcare pentru a scăpa de durerile de cap
Deşi este adevărat că exerciţiile fizice extenuante şi în exces pot declanşa durerile de cap, mişcarea de slabă intensitate este excelentă pentru a te elibera de stres. O plimbare uşoară, rotiri lejere ale mâinilor pot relaxa muşchii gâtului şi ai umerilor, iar acest lucru poate reduce durerea de cap.

Mânâncă regulat şi n-ai dureri de cap
O dietă echilibrată de-a lungul întregii zile ţine sub control nivelul zahărului din sânge. Asta înseamnă nu te va durea deloc capul de foame. Alege combinaţiile de alimente sănătoase cu proteine şi carbohidraţi (pâine integrală cu unt de arahide sau piept de pui cu orez brun). Hidratează-te corespunzător. Te poate durea capul şi de sete.

Fizioterapia de scapă de durerile de cap
Fizioterapia combinată cu exerciţiile fizice reduc simţitor durerile de cap cauzate de postura greşită la birou. Muşchii spatelui şi ai gâtului se destresează şi te eliberează asfel din „chingile” chinuitoarelor dureri de cap.

Medicamentele şi durerile de cap
Medicamentele împotriva durerilor de cap ar trebui să fie ultima soluţie. Dacă nici una dintre soluţiile menţionate mai sus nu şi-au făcut efectul poţi încerca medicamente ce au la bază aspirina, ibuprofen, acetaminofen. Ar fi bine însă să nu le iei după ureche şi să ceri sfatul medicului întrucât o supradozare duce la…. dureri de cap.

Când e cazul să suni medicul
Orice durere de cap severă, nouă şi care te ţine mai mult de două zile trebuie examinată de către un specialist. Arată-i medicului jurnalul durerii amintit la primul punct. Dacă durerea de cap este asociată cu tulburări de vedere, probleme de echilibru, stare de confuzie, leşin, febră sau înţepenirea gâtului, sună la urgenţe.

Sursa: sfatulparintilor.ro

Distribuie articolul: