Ca să te menţii la o greutate normală ai nevoie de un aport caloric care se situează în jurul valorii de 2500 kilocalorii pe zi. 

Ca să cunoşti câteva principii legate de aportul caloric, trebuie să ştii cu aproximaţie câte kilocalorii se regăsesc în alimentele de bază. Astfel, te vei descurca mult mai uşor, fără să-ţi baţi capul foarte mult cu calculatul caloriilor. Iată un tabel util:

Cereale la 100 de grame (o felie de pâine are în jur de 25-30 de grame)

Pâine de grâu albă – 282 kilocalorii
Pâine de grâu intermediară – 255 kilocalorii
Pâine de grâu neagră – 245 kilocalorii
Pâine de secară – 239 kilocalorii
Pâine graham – 256 kilocalorii
Paste făinoase – 360 kilocalorii.

Lactate la 100 de grame (o cană cu lapte are 200 grame)

Lapte de vacă integral – 67 kilocalorii
Lapte de vacă degresat – 53 kilocalorii
Iaurt gras – 55 kilocalorii
Iaurt slab – 30 kilocalorii
Brânză de vaci grasă – 156 kilocalorii
Brânză de vaci slabă – 97 kilocalorii
Brânză telemea de oaie – 270 kilocalorii
Brânză telemea de vacă – 243 kilocalorii
Caşcaval – 283 kilocalorii.

Carne la 100 de grame (o porţie de carne este echivalent cu 60-85 de grame)

Carne de găină slabă – 128 kilocalorii
Carne de găină grasă – 167 kilocalorii
Carne de vacă slabă – 118 kilocalorii
Carne de vacă grasă – 401 kilocalorii
Carne de porc slabă – 143 kilocalorii
Carne de porc grasă – 388 kilocalorii
Ficat de bovine, porc – 146 kilocalorii
Rinichi de bovine, de porc – 122 kilocalorii.

Peşte şi preparate la 100 de grame

Crap – 104 kilocalorii
Ştiucă – 82 kilocalorii
Stavrizi în ulei (conservă) – 207 kilocalorii.

Ouă

Ou de găină – 171 kilocalorii.

Legume la 100 de grame (o porţie de legume este echivalent cu 50 de grame)

Ardei roşu gras – 39 kilocalorii
Ardei gras verde – 25 kilocalorii
Cartofi noi – 80 kilocalorii
Castraveţi – 19 kilocalorii
Ceapă uscată – 51 kilocalorii
Ceapă verde – 20 kilocalorii
Dovlecel – 18 kilocalorii
Fasole verde – 33 kilocalorii
Mazăre verde boabe – 96 kilocalorii
Morcovi – 45 kilocalorii
Roşii – 25 kilocalorii
Vinete – 27 kilocalorii
Ridichi – 22 kilocalorii
Spanac – 25 kilocalorii
Usturoi – 137 kilocalorii.

Fructe proaspete la 100 de grame (o porţie de fructe este echivalent cu 100 grame şi înseamnă un fruct întreg sau 1 ceaşcă cu fructe mici de pădure sau 1/2 cană cu fructe crude tăiate)

Banane – 66 kilocalorii
Caise – 58 kilocalorii
Căpşuni – 43 kilocalorii
Cireşe – 82 kilocalorii
Grepfrut – 38 kilocalorii
Lămâi – 30 kilocalorii
Mandarine – 40 kilocalorii
Mere – 74 kilocalorii
Pepene galben – 23 kilocalorii
Pepene verde – 29 kilocalorii
Piersici – 56 kilocalorii
Portocale – 47 kilocalorii
Struguri – 100 kilocalorii.

Fructe uscate la 100 de grame

Caise fără sâmburi – 304 kilocalorii
Curmale fără sâmburi – 326 kilocalorii
Smochine -267 kilocalorii
Stafide – 304 kilocalorii.

Leguminoase uscate la 100 de grame

Fasole boabe uscată – 303 kilocalorii
Mazăre boabe – 323 kilocalorii.

Oleaginoase la 100 de grame (o porţie de nuci este echivalent cu 1 lingură de nuci sau aproximativ 25-30 de grame)

Alune – 408 kilocalorii
Arahide – 584 kilocalorii
Măsline verzi – 664 kilocalorii
Măsline negre – 372 kilocalorii
Nuci – 654 kilocalorii
Seminţe de dovleac – 572 kilocalorii
Seminţe de floarea-soarelui – 420 kilocalorii.

Produse zaharoase la 100 de grame

Bomboane cu ciocolată – 574 kilocalorii
Ciocolată cu lapte – 603 kilocalorii
Gem de căpşuni – 304 kilocalorii
Gem de zmeură – 304 kilocalorii
Glucoză – 319 kilocalorii
Halva din floarea-soarelui – 546 kilocalorii
Miere de albine – 335 kilocalorii
Nuga – 575 kilocalorii
Sirop de fructe – 288 kilocalorii
Zahăr – 410 kilocalorii.

Grăsimi la 100 de grame

Margarină – 786 kilocalorii
Smântână 20% grăsime – 213 kilocalorii
Unt – 806 kilocalorii.

Băuturi alcoolice la 100 de grame

Bere – 50 kilocalorii
Rom – 312 kilocalorii
Ţuică – 250 kilocalorii
Vin – 53 kilocalorii.

Distribuie articolul: