Alimentația sănătoasă trebuie să facă parte din stilul tău de viață. E greu să memorezi zeci de diete oferite de specialiști, însă ar trebui să știi măcar regulile simple ale unei alimentații corecte.

1. Mănâncă pâine integrală în fiecare zi.

2. Dieta ta de fiecare zi trebuie să conțină fructe și legume.

3. Include în alimentația ta de fiecare zi unul dintre următoarele produse: paste din grâu, orez brun sau cartofi, preferabil să fie copți.

4. Exclude din alimentație apa carbogazată și alege să bei băuturi necarbogazate. Limitează consumul de cafea.

5. Mănâncă pește de două, trei ori pe sptămână.

6. Adaugă lapte și produse lactate în alimentația ta, cu un conținut de grăsime de 3,5% în prima jumătate a zilei și  1,5% de grăsime în după amiază.

7. Exclude din lista alimentelor, produsele intermediare, produse afumate, alimente prăjite, diverse tipuri de carne conservată.

8. Dacă ai poftă de dulce, mănâncă o felie de ciocolată dimineața, iar în timpul zilei, fructe și legume uscate.

9. Se recomandă alimentația de 4-5 ori pe zi, în porții mici. Cele trei mese principale ale zilei trebuie să includă  2/4 legume, 1/4 proteine ​​(carne, carne de pasăre),  1/4 paste, orez brun, hrisca, etc.

10. Limitează consumul de sare și zahăr.

Distribuie articolul: