Fitnessul este vocația Annei Bonceva. Binecunoscuta antrenoare de la EcoSport GYM îl practică deja de mai bine de un deceniu, iar odată cu venirea pe lume a primului său copil, și-a propus să atingă un scop - acela de a deveni o „fitness-mama”, după exemplele internaționale de succes. De câteva luni, Anna este antrenoarea mămicilor, iar clientele sale fie urmează challenge-uri virtuale, fie vin la studio-ul ei alături de pici. Studiind cele mai bune practici de profil în Europa, Rusia și peste ocean, Anna le furnizează mamelor cele mai bune antrenamente și tehnici de execuție.„Foarte des mămicile se apucă de slăbit imediat după ce au născut. Ați acumulat această greutate în 9 luni, deci aveți tot atâta timp pentru a scăpa de ea!”, a subliniat celebra antrenoare, într-un interviu pentru EA.md.

Dragă Anna, te rugăm să ne dezvălui cum ți-ai asumat provocarea de a deveni fitness coach și de ce ți-ai denumit blogul „Миссия выполнима: Фитнес-мама”? Cât de lungă a fost această cale?

Muncesc în calitate de antrenoare deja de 10 ani. În acest răstimp, am adunat multă experiență și desigur cunoștințe. Am studiat mult, nu doar în Moldova, ci și în Federația Rusă, Ucraina, Europa și SUA.

Mi-aș dori nespus ca moldovencele să fie sănătoase și de aceea sunt gata să le ajut. Organizez deseori antrenamente online gratuite și, desigur, muncesc la unul din cele mai bune cluburi de fitness din țară. De asemenea, lucrez la un studio pe care l-am deschis pentru mămici.

După ce am rămas însărcintă, am decis să nu-mi refuz nimic, la fel ca oricare altă mămică obișnuită. În 9 luni, am acumular 17 kg în plus, iar după luna a șaptea am încetat să mai urc pe cântar, din frică pentru ce aveau să arate cifrele.

Миссия выполнима: Фитнес-мама s-a născut după ce am adus-o pe lume pe Polina – fetița mea. Platforma este un exemplu real de cum poți să te recuperezi corect după o sarcină, fără consecințe asupra sănătății.

16831585_1329431910413262_1552266694_n

Povestește-le cititoarelor noastre despre cum te-ai menținut în formă pe întreg parcursul sarcinii și când, după nașterea fetiței, ai reînceput să faci sport.

Pe parcursul sarcinii, m-am antrenat pentru a-mi menține tonusul muscular. Mă simțeam bine, dar adăugam prea mult în greutate, întrucât nu respectam o dietă echilibrată șii îmi ascultam doar dorințele. La 1,5 luni după ce am născut și medicul mi-a permis, am revenit la antrenamente. Consultația medicului, în acest caz, este obligatorie, mai ales pentru mamele care au născut prin cezariană.

16838102_1329431937079926_1047490256_n

Unde greșesc cel mai des mămicile atunci când decid să slăbească în perioada post-partum? Cât de important este suportul soțului și cel al unui antrenor în acest sens?

Foarte des mămicile se apucă de slăbit imediat după ce au născut, întrucât le este frică de faptul că vor rămâne așa pentru totdeauna. Se sperie mai ales de grăsimea de pe burtă și alte zone, unde anterior lipsea. În asemenea cazuri, le recomand să nu se grăbească și să facă lină trecerea, pentru ca organismul să nu suporte stres.

Ați acumulat această greutate în 9 luni, deci aveți tot atâta timp pentru a scăpa de ea. Doar așa se va simți bine și bebelușul.

16839462_1329431947079925_1028151960_n

„Burtica de după sarcină”. Știu că te-ai mai oprit la acest subiect și anterior. Te rugăm totuși să lași și o recomandare în acest sens.

14519883_652496894911050_7482646891123364311_nBurtica este un subiect separat. Pot dor să atrag atenția la câteva lucruri:

1.Verificați dacă nu aveți diastază abdominală. Dacă mușchii nu și-au revenit încă, sunt contraindicate exercițiile pentru abdomen.

2.Antrenamentul se reia după ce eliminările post-partum s-au încheiat.

3. După cezariană, trebuie să aveți permisiunea medicului.

4. Nu începeți cu solicitarea forțată a abdomenului; încercați plank-urile, care vor contribui la recuperarea mușchilor abdominali.

5. Este foarte eficient și exercițiul „vacuum”.

Desigur, recomand consultația antrenorului, dacă nu dețineți cunoștințe ample de fitness și tehnici corecte de execuție a diferitor mișcări.

Povestește-ne despre cum au loc antrenamentele cu copii și care sunt avantajele lor și condițiile de participare.

Eu organizez antrenamente pentru mămici cu bebeluși. Mamele pot veni din momentul în care micuții își pot ține capul – cam pe la 5-6 luni. Antrenamentele sunt diferențiate și în ele punem accent pe sănătatea și frumusețea mamei. Bebelușii fie se joacă, fie dorm, fie își ajută mamele la executarea exercițiilor, înlocuind greutățile.

În prezent, este foarte actual ca antrenorii de fitness să elaboreze programe online,care le ajută pe femei să slăbească. Te-ai gândit la o astfel de provocare?

Eu practic antrenamentele online. De obicei, au loc sub formă de challenge-uri cu diverse tematici. În ultimul astfel de proiect al meu au participat 243 de persoane. Toate s-au sprijinit reciproc, s-au străduit să se alimenteze sănătos și să se antreneze sub supravegherea mea.

16899968_1329432070413246_530451443_n

Ce alimente sunt mereu prezente în frigiderul tău și la ce produse alimentare ai renunțat definitive, odată cu adoptarea unui mod sănătos de viață.

Nu urmez nicio dietă. Alimentația mea poate fi numită diversă și delicioasă. Respect doar câteva reguli esențiale:

1.Beau suficientă apă;

2.Consum carbohidrați numai în prima parte a zilei;

3.Consum o cantitate suficientă de fibre și proteine;

4.Mănânc de 3-5 ori pe zi.

5.Ultima mea masă este cu minim 3 ore înainte de somn.

6.Dejunul este cea mai nutritivă, delicioasă și sățioasă masă din zi.

7.Prânzul este divers și complet.

8.Cina exclude în totalitate carbohidrații: nu doar dulciurile și produsele din făină, dar și crupele și fructele.

Eu am exclus din alimentația mea maioneza. Dacă totuși aveți nevoie de ea, se pregătește cu blenderul, dintr-un ou, ulei de măsline și condimente. Nu consum semifabricate, le pregătesc din ingrediente sănătose. Le recomand tuturor să excludă din alimentația lor torturile din comerț și prăjiturile. Nici nu vă imaginați din ce sunt fabricate.

16839350_1329432100413243_2049513488_n

Dezvăluie-ne câteva din principiile care te ajută să-ți organizezi timpul, astfel încât să le reușești pe toate atât de bine.

16839676_1329431880413265_1778976356_nCuiva i se pare că reușesc multe; altcineva consideră că aș reuși mult mai multe. Asta depinde de perspectiva din care te uiți. Cel mai important este planul de acțiuni. Ador agendele zilnice, mă ajută mult în stabilirea scopurilor și atingerea lor.

La început de an, scriu 10 puncte pe care vreau să le ating în calitatea mea de mamă, soție și profesionistă. Apoi, pe pași, stabilesc un plan de acțiuni care mă aduce la ele. Planul se stabilește în fiecare lună, apoi săptămână.

Atunci când știți că săptămâna asta aveți de mers la 3 antrenamente pentru a pierde 10 kg pe parcursul unui an, ori că trebuie să coaseți draperii noi pentru a vă transforma locuința în anul curent, este cu adevărat mult mai simplu.

Ce recomandări de fitness outdoor (afară) ai avea pentru mămici, odată cu răcirea timpului?

În perioada rece, le recomand mamelor plimbările active la las și, periodic, urcatul scărilor. Reprezintă un antrenament cardio minunat, chiar dacă copilul stă în căruț sau în sling.

16901486_1329431970413256_258700302_n

Ce alte secrete, afară de sport, ascunde frumusețea ta? 

La capitolul „frumusețe”, optez pentru naturalețe, sănătate și mod activ de viață în fiecare zi. Străduiți-vă să munciți cât mai mult asupra voastră, pentru ca să nu aveți când vă face griji. Asta depide doar de voi. Atunci, veți scăpa și de ridurile lăsate de încruntarea frunții.

Tenul arată sănătos și strălucitor dacă vă alimentați corect, nu slăbiți brusc și nu consumați alimente dăunătoare. Eu însămi mai am de dat jos 6 kg până vara viitoaare. Este unul din scopurile mele pentru acest an. Totul este în mâinile voastre, trebuie doar să acționți câte puțin în fiecare zi! Veți reuși!

Îți mulțumim pentru timpul dedicat acestui interviu, Anna! Fie ca scopurile tale să fie bifate cât mai curând, iar rezultatele personale și cele ale mămicilor să te ajute să-ți „crești” platforma!

16901519_1329431897079930_300758704_n

Foto: arhiva personală, Миссия выполнима: Фитнес-мама

Distribuie articolul: