În timpul nopții, organismul consumă între 300 și 400 de calorii. Respectă aceste 7 sfaturi pentru slăbit pe care le poți aplică înainte de culcare.

În timp ce dormi, consumi astfel echivalentul caloriilor arse în aproximativ o ora de alergare. Experții susțîn că un somn de calitate poate contribui la scăderea în greutate la fel de mult că și exercițiile fizice. Dacă vrei să profiți de această oportunitate, este important să aplici aceste metode care îți pot accelera metabolismul in timp ce dormi.

Ce să faci înainte de culcare: sfaturi pentru slăbit

1. Alege o temperatura ambientală mai scăzută

Experții recomandă că temperatura din dormitor să varieze în jurul valorii de 18 grade Celsius pe timpul nopții. Studiile au indicat că un mediu înconjurător mai răcoros activează celulele de grăsime care sunt responsabile pentru reglarea temperaturii corpului. Dacă dormi dezbrăcată sau într-o camera mai răcoroasă, corpul tău începe să consume mai multă energie pentru a-și păstra temperatura constanța. În felul acesta, poți arde mai multe calorii până dimineață.

2. Bea suc de struguri

Sucul de struguri contribuie la arderea caloriilor prin intermediul unei substanțe care se numește resveratrol. Această convertește grăsimea albă în grăsime bej, pe care corpul o folosește pentru a-și regla temperatura în timpul somnului. Dacă bei un pahar de suc de struguri înainte de culcare vei forță organismul să scape de grăsime, în loc să o stocheze. Alege să consumi suc proaspăt, pentru a evita aportul inutil de zahăr.

3. Respectă orele de culcare și trezire

Conform studiilor, un program de somn neregulat favorizează îngrășarea. În mod normal, organismul secretă melatonina, hormonul somnului, atunci când știe că este timpul să meargă la culcare. Acest hormon contribuie și la activarea celulelor de grăsime bej și favorizează procesul de ardere a caloriilor. Dacă nu ai un program fix de somn, producția de melatonina va avea de suferit și calitatea somnului tău va fi afectată. Că urmare, te vei simți obosită dimineață și îți va fi poftă de o gustare cu multe calorii. Dacă vrei să eviți acest lucru, respectă orele de culcare și trezire.

4. Renunta la folosirea dispozitivelor mobile înainte de culcare

Programul de somn nu este singurul care influențează producerea melatoninei. Folosirea excesivă a dispozitivelor electronice înainte de culcare este un alt motiv pentru care somnul poate să fie neodihnitor. Lumina albastră a dispozitivelor electronice întârzie procesul de producere a melatoninei. De aceea îți va fi mai greu să adormi și te vei simți mai obosită la trezire.

5. Ia o gustare cu conținut mare de proteine

Nu e nimic greșit în a lua o gustare înainte de somn, dacă respecți regulile. Alege o gustare bogată în proteine, cum ar fi un iaurt grecesc, brânză degresata, carne de curcan sau unt de arahide. Acestea îți vor accelera metabolismul și vor contribui la creșterea masei musculare.

6. Fa antrenamente de rezistenta

Exercitiile fizice reprezinta cea mai buna metoda pentru a scapa de stres si pentru accelerarea metabolismului inainte de a merge la culcare. Antrenamentele cardio si aerobice sunt eficiente, insa antrenamentele de rezistenta, cu greutati, s-au dovedit cele mai potrivite pentru accelerarea procesului de ardere a grasimilor.

7. Bea ceaiuri de plante

Anumite feluri de ceai te pot ajuta sa slabesti in timp ce dormi. Scortisoara previne inflamatiile si balonarea. Menta reduce pofta de mancare si te ajuta sa sari peste gustari. Iar musetelul imbunatateste digestia si iti relaxeaza sistemul nervos.

Sursa

 

Distribuie articolul: